insônia
Introdução
Introdução à insônia Insônia: Geralmente se refere a uma experiência subjetiva em que o paciente não atende o tempo de sono ou a qualidade e afeta a função social durante o dia. Isso causa sensação de fadiga, ansiedade, mal-estar geral, apatia, resposta lenta, dor de cabeça, incapacidade de concentração, etc. O maior impacto é o aspecto mental, que pode levar à esquizofrenia. Conhecimento básico A proporção de doença: 1% Pessoas suscetíveis: não há pessoas especiais Modo de infecção: não infecciosa Complicações: hipertensão, doença coronariana, acidente vascular cerebral
Patógeno
Causas da insônia
Fatores mentais (30%):
Insônia transitória (menos de uma semana) A maioria das pessoas apresenta insônia transitória durante a experiência, estresse, irritação, excitação, ansiedade, doença, altitude elevada ou quando os padrões de sono mudam (como jet lag, trabalho por turnos, etc.) Obstáculo, tal insônia geralmente melhora com o desaparecimento do evento ou o período de tempo, mas a insônia transitória, como o tratamento inadequado, pode levar à insônia crônica.
O principal princípio de tratamento da insônia transitória é o uso intermitente de sedativos para dormir em baixas doses ou outras drogas que podem ajudar a dormir, como antidepressivos, e boa higiene do sono.
Fator de doença (30%):
Insônia de curto prazo (semana a mês) estresse grave ou persistente, como doença física grave ou cirurgia, morte de parentes e amigos, sérios problemas familiares, de trabalho ou interpessoais pode levar a insônia de curto prazo, esta insônia e estresse Correlação óbvia.
O princípio do tratamento é o uso em curto prazo de pílulas sedativas de baixo nível ou outras drogas que podem ajudar a dormir, como antidepressivos e tratamentos comportamentais (como relaxamento muscular) .A insônia de curto prazo pode levar à insônia crônica se não for tratada adequadamente.
Fator de estimulação item (25%):
As causas da insônia crônica (maior que um mês) são complexas e difíceis de encontrar. Muitas insônias crônicas são causadas por uma combinação de causas. As causas da insônia crônica são as seguintes:
(1) A doença física pode levar à insônia (muitas doenças crônicas estão relacionadas à insônia);
(2) Insônia causada por doença mental ou transtorno do humor;
(3) causar insônia com drogas, álcool, irritantes ou drogas;
(4) Existem distúrbios do ciclo do sono ou irregularidades que levam à insônia;
(5) Antes da cama, há uma sensação desconfortável na panturrilha ou durante o sono, o pé vai se contrair involuntariamente e causar insônia;
(6) Dormir e roncar, respiração irregular ou outros distúrbios respiratórios que levam à insônia.
Prevenção
Prevenção de insônia
Quatro elementos do sono científico
Se você dorme oito horas por dia, um terço da vida de uma pessoa é gasto no sono.A qualidade do sono está intimamente relacionada à saúde mental e física das pessoas.Há quatro elementos no sono que afetam a qualidade do sono. Muito grande.
Aparelho de dormir
Quer seja a cama no sul ou as algemas no norte, quando é colocada ou construída, deve ser norte-sul.Quando as pessoas dormem, a cabeça é norte e sul, de modo que o corpo não é perturbado pelo geomagnetismo.A dureza da pavimentação deve ser moderada. As pessoas têm que virar muitas vezes por causa de sua estimulação, é difícil dormir, depois de dormir, o travesseiro dolorido é geralmente alto no ombro de um dorminhoco (aproximadamente 10 cm), muito baixo para causar esporas fisiológicas de espinha cervical, em verão, travesseiros freqüentemente se revezam Para evitar que as bactérias entrem no nariz e na boca, e as doenças pulmonares estão aumentando.
2. postura do sono
Pessoas com doença cardíaca, é melhor ter mais lado direito deitado, de modo a não causar o coração a ser estressado e aumentar a incidência do cérebro devido à pressão alta e dor, deve ser adequadamente elevados travesseiros pacientes com pulmões, além do travesseiro alto, mas também muitas vezes mudar o lado do sono Eli, expectoração, estômago ver plenitude e doenças hepatobiliares, para o lado direito do sono é apropriado para os membros têm dor, estresse evitando e dor, e deitado, em suma, escolha confortável, propício para a posição doentio, existem Ajude a dormir bem.
3. tempo de sono
O tempo de sono geralmente deve ser mantido de 7 a 8 horas, mas não necessariamente forçado, dependendo das diferenças individuais, dormir rápido e dormir profundamente, geralmente sem sonhos ou menos sonhadores, dormir por 6 horas para recuperar totalmente a energia para dormir lentamente e olhos sonolentos superficiais Muitos, muitas vezes sonhadores, mesmo se você dorme por 10 horas, ainda é difícil de se refrescar, você deve passar por vários tratamentos para conseguir um sono efetivo, apenas prolongar o tempo de sono é prejudicial ao organismo, pois cada pessoa tem um ritmo circadiano diferente O arranjo da manhã e da noite vai variar de pessoa para pessoa! De fato, diferentes ritmos circadianos fazem duas situações de sono, a saber, "coruja da noite" e "Lark", que está alinhada com este ritmo circadiano, que é propício para melhorar a eficiência do trabalho e qualidade de vida. Não é bom para a saúde.
4. ambiente de dormir
A qualidade do sono está intimamente relacionada com o ambiente do sono, na temperatura de 15 a 24 graus, você pode ter uma boa noite de sono, a fumaça deixada pelo cigarro após fechar a janela no inverno e o gás queimado incompleto fará as pessoas dormirem. Nas proximidades da fonte de radiação eletromagnética ionizante de alta freqüência, o sono a longo prazo não é bom, mas é melhor migrar à distância. Em resumo, se as pessoas podem dominar os quatro elementos do sono científico, elas podem efetivamente Melhorar a qualidade do sono, colocar mais energia no trabalho e o sono científico são novas exigências para a vida moderna.
Como melhorar a qualidade do sono
Muitas coisas podem afetar a qualidade do sono: Dr. Holger Hein, reitor do Hospital de Tratamento do Transtorno do Sono de Groshansdorfdorf, na Alemanha, fez seis boas sugestões para melhorar a qualidade do sono:
1. Mantendo os pés aquecidos: Os resultados do estudo mostraram que a qualidade do sono para as mulheres com pés frios era pior do que a das mulheres com os pés confortáveis, sugeriu o Dr. Hein dormir em meias grossas.
2. Não abra a janela: a substância que faz com que as pessoas sejam alérgicas e o ruído que afeta o sono entre no quarto pela janela aberta Hein recomenda: feche a janela para dormir.
3. Sem limpeza durante a noite: Sprays e produtos químicos utilizados na limpeza do quarto podem irritar o trato respiratório e afetar o sono Hein recomenda: apenas limpe o quarto pela manhã.
4. Somente as tulipas podem ser colocadas no quarto: não pode haver flores no quarto, porque elas podem causar reações alérgicas, sugeriu Hein: apenas tulipas podem ser colocadas no quarto, e as tulipas não correrão o risco de causar reações alérgicas.
5. Limpe os cosméticos: dormir com cosméticos pode causar irritação na pele, e as pessoas que aplicam perfume à noite devem considerar a possibilidade de desencadear a asma.
6. Durma mais 15 minutos por dia: o Dr. Hein mencionou um novo resultado científico: as mulheres precisam de mais 15 minutos de sono por dia do que os homens.
4 tipos de insônia e melhora
Primeiro, insônia do tipo estresse
Tipo de ocupação: gerente comercial, funcionário público, pesquisador
Insônia desempenho: dificuldade em adormecer, sono superficial, mais sonhos, fácil de acordar, geralmente esta parte da mulher à noite, embora deitado na cama por um longo tempo, mas ainda pensando em vários problemas de trabalho em minha mente, não consigo dormir em paz, mesmo dormindo No entanto, várias imagens aparecerão no sonho, e no dia seguinte eu me levanto e me sinto tonta, como se as nuvens estivessem enevoadas.
Insônia: moderada (insônia contínua 10 dias - 30 dias)
Causas da insônia: Esta parte da pessoa está no ambiente de sobrevivência do mais apto, então o ritmo de trabalho é rápido, a pressão é alta, o horário de trabalho não é fixo, o estado mental é muito apertado, a instabilidade emocional é a causa direta da insônia, muitas vezes uma grande tarefa está chegando. Não consigo dormir.
Correção: primeira descompressão, depois ir dormir, desde que o método esteja correto, o sono normal retornará ao normal.
Se você não está dormindo na cama por um longo tempo, não se preocupe, apenas relaxe e relaxe:
1. Método de Aromaterapia: Uma lâmpada perfumada no quarto, o leve perfume de lavanda irá gradualmente relaxar os nervos e, inconscientemente, entrar no sonho.
2. Método de massagem: sinta-se muito cansado, não se apresse em dormir, faça uma massagem de beleza, sob os dedos leves da esteticista, sua mente relaxará com os músculos faciais, geralmente duas horas de massagem do que para adormecer Mais descontraído.
3. Canção de ninar: Ouvir música especial para dormir, como Serenata de Schumann, Serenata de Ilha Verde, pode ajudá-lo a adormecer - há música hipnótica, música relaxante e a coleção de música tranqüila.
4. Meditação: Sente-se nas pernas, coloque as mãos nos joelhos, respire lentamente, tente limpar os pensamentos que lhe distraem na cabeça, não queira nada, a cada 30 minutos, esse truque é mais útil para aquelas mulheres que sonham mais à noite.
5. Esportes: É melhor praticar esportes apropriados todas as semanas, como jogar badminton duas vezes por semana durante 2 horas, ou caminhar por 30 minutos, 3 vezes por semana, o que pode aumentar a oferta de oxigênio no cérebro, insônia naturalmente Sumiu.
Se você realmente não tem tempo ou condições para desfrutar dessas políticas de descompressão, tente o método de descanso de Napoleão.Quando Napoleão está saindo, ele precisa lidar com os assuntos militares dia e noite, incapaz de adormecer, a fim de manter força física suficiente e pensamento ágil. Ele forçou-se a dormir por 20 a 30 minutos a cada 4 horas, assim ele fica na areia e, além disso, se você é uma família SOHO, também pode tirar uma soneca para compensar isso.
Em segundo lugar, insônia mau tipo insônia
Tipo de ocupação: freelancers, corretores, equipe criativa, funcionários da empresa cultural, envolvidos em trabalhos relacionados à moda
Insônia desempenho: dificuldade em adormecer, mais pesadelo, acordar depois que a mente é ignorante.
Causas de insônia: cafeína, álcool e nicotina são os três maiores culpados pela insônia direta, e agora cada vez mais mulheres estão acostumadas a tomar chá, café, beber cola durante as refeições e chocolate, que contém cafeína. Estimula o sistema nervoso, torna a secreção de adrenalina forte, mais 12 horas de ação, bebendo mais durante o dia, naturalmente não consegue dormir à noite, e a nicotina no cigarro também estimula o sistema nervoso enquanto aumenta a pressão arterial, Afaste gravemente a respiração durante o sono, pois as mulheres que fumam sentem-se sonolentas, razão pela qual o álcool parece embriagar as pessoas, mas também pode acordar durante o sono e sentir-se cansado ao acordar.
Insônia: leve (1-3 dias de insônia)
Programa de correção: esse grupo de insones pode eliminar rapidamente o problema da insônia, desde que eles abandonem os hobbies ruins.
1. Tente evitar o contato "positivo" com os três principais fatores de insônia, pare de fumar, pare de beber e controle estritamente a ingestão de cafeína, especialmente depois das 14h.
2. Não faça excitação excessiva após o jantar, como Judy, a música disco é rápida, e pertence ao movimento do corpo, então depois de ir para casa, é fácil excitar demais e levar à insônia.
Em terceiro lugar, insônia do tipo ansiedade
Tipo de ocupação: mais comum em líderes do sexo feminino com mais de 30 anos, como empresários privados, executivos financeiros, etc.
Desempenho insônia: Ansiedade, pânico, incapaz de adormecer novamente depois de acordar durante a noite.
Causas da insônia: Esta parte da mulher está no estágio de melhoria contínua de suas carreiras, e o casamento, a família e as relações interpessoais afetam todas as emoções, por isso é fácil afetar o sistema nervoso e causar insônia.
Insônia: grave (insônia por mais de 3 meses).
Plano de correção:
1. Sugestão: Relaxe física e mentalmente, deitado na cama, e sugerindo a si mesmo: meus braços estão relaxados, minhas pernas estão relaxadas, minha cabeça está relaxada e eu vou adormecer.
2. Exercício: Faça um passeio relaxante, acalme a ioga para promover o metabolismo e regular o humor.
3. Tranquilidade: evite estímulos excessivos, como não assistir às emoções durante a noite, filmes assassinos, mas também tome cuidado para não trazer para casa os problemas do trabalho.
Quarto, depressão
Tipo de ocupação: equipe técnica, mulheres profissionais que não costumam interagir com as pessoas
Desempenho insônia: expressão é indiferente, não quer interagir com as pessoas, falta de autoconfiança, 2-3 pontos na noite depois de acordar, é difícil adormecer, meu coração é complicado, e eu acordei no dia seguinte e tenho tontura e outros sintomas físicos.
Causas da insônia: A personalidade introvertida faz com que elas não sejam boas em expressar todos os dias e, se encontrarem problemas, são propensas a emoções baixas e melancólicas.
Insônia: grave (insônia por mais de 3 meses).
Programa de remendos: Fortalecer as interações interpessoais e participar de atividades em grupo É melhor pedir a um especialista para tratamento Deve-se acrescentar que pessoas com insônia do tipo ansiedade e insônia tipo depressão geralmente precisam de esforços de longo prazo para melhorar seu sono, então precisam de um especialista Psiquiatra) Faça uma solução abrangente para o seu trabalho, corpo e situação de trabalho.
Para aqueles que há muito tempo dependem das drogas para adormecer, eles devem consultar um médico a tempo de mudar esse hábito.Além disso, alguns medicamentos para perda de peso têm um impacto sério na qualidade do sono porque agem nos nervos.É recomendado não tomá-los.
Hardware que promove o sono:
1. Não coloque plantas e flores verdes no quarto Em geral, a fragrância das flores é fácil para nós adormecermos, e as plantas verdes arrancarão oxigênio conosco à noite, afetando a qualidade do sono.
2. A temperatura ideal no quarto é de 18 a 22 graus O corpo humano se sente mais confortável a esta temperatura, por isso é mais fácil adormecer.
3. A cor da parede do quarto é principalmente luz, verde pálido, vermelho e outras cores dignas são fáceis de ser animado, não pode adormecer, é mais um tabu para insônia tipo de ansiedade, insônia deprimida deve evitar azul, cinza, etc. A cor opaca que deixa as pessoas deprimidas.
4. As cortinas do quarto são feitas de tecido grosso que pode ser protegido e à prova de som.
5. travesseiros adequados, travesseiros com uma altura de 15-20 cm são mais adequados.Se os travesseiros são muito altos, não só irá torná-lo sem dormir, mas também aumentar rugas quando usado por um longo tempo.
Complicação
Complicações da insônia Complicações, hipertensão, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral
A insônia é uma manifestação de distúrbios do sono. O diagnóstico de insônia deve excluir a insônia secundária causada por doenças físicas e mentais. A insônia é principalmente mentalmente prejudicial para o corpo humano e geralmente não mata pessoas. Mas insônia a longo prazo pode tornar as pessoas temperadas, agressivas, perda de memória, falta de concentração, fadiga mental. O efeito mental da insônia nos seres humanos provavelmente levará a doenças orgânicas, e também reduzirá a imunidade dos seres humanos, fazendo o corpo consumir mais, porque a secreção de auxina é principalmente depois de dormir à noite, então a insônia de crianças pequenas será reduzida. A secreção de auxina não é propício para o crescimento e desenvolvimento do corpo.
A falta de sono é uma ameaça potencial à saúde humana. As pessoas com insônia, devido à falta prolongada de sono, causam alterações severas na percepção, como alterações no campo visual, alucinações visuais, diminuição da função imunológica, função digestiva e disfunção sexual, perda de memória, temperamento violento, alterações de personalidade e alta indução. Pressão arterial, doença coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes, mulheres levam a pele seca, distúrbios menstruais e outras doenças.
Sintoma
Sintomas de insônia Sintomas comuns Manter distúrbios do sono Insônia adormecer alucinações Ansiedade Depressão Falta de insônia intratável Sonolência superficial Sonolência sono insônia
Desempenho insônia
1. É difícil adormecer;
2, não consigo dormir;
3, acorde cedo, não pode dormir novamente depois de acordar;
4, freqüentemente acordar de pesadelos, a auto-satisfação a noite toda é um pesadelo;
5. Depois do sono, a energia não se recuperou;
6, o tempo de início pode ser longo ou curto, o curto pode ser melhorado em poucos dias, os idosos são difíceis de recuperar por vários dias;
7, fácil de ser despertado, alguns sensíveis ao som e alguns sensíveis à luz;
8, muitas pessoas insônia gostam de pensar sobre isso.
A insônia pode causar fadiga, ansiedade, mal-estar geral, apatia, resposta lenta, dor de cabeça e incapacidade de concentração, e seu maior impacto é mental, o que pode levar à esquizofrenia.
Classificado por manifestações clínicas:
1 período de sono: dormir mais de 30 minutos;
2 manutenção do sono: mais de 2 vezes à noite, ou acordar cedo pela manhã;
3 qualidade do sono: mais pesadelos;
4 tempo total de sono é inferior a 6 horas;
Efeito residual durante o 5º dia: tontura, falta de energia, letargia, fadiga, etc.
De acordo com o curso da doença: insônia transitória ou aguda, o curso da doença é inferior a 4 semanas, insônia de curto prazo ou subaguda, o curso da doença é inferior a 4 semanas a menos de 3 a 6 meses; insônia crônica ou longo prazo, o curso da doença é mais de 6 meses, de acordo com a gravidade: Grau, esporádico, pouco impacto na qualidade de vida, moderado, todas as noites, impacto moderado na qualidade de vida, com certos sintomas (irritabilidade, ansiedade, fadiga, etc.), grave, todas as noites, afetando seriamente a qualidade de vida, sintomas clínicos Proeminente.
Examinar
Verificação de insônia
1. A atividade do EEG associada ao sono profundo é reduzida ou desaparece.
2. [18F] PET exame, o metabolismo da área do tálamo é preferencialmente reduzido.
3. Durante o sono EEG: atividade δ, onda fusiforme do sono, o complexo K diminuiu ou até desapareceu completamente, anormalidade da fase de movimento rápido dos olhos (REM), durante o despertar: atividade de fundo plano progressivo, atividade lenta, incapaz de produzir drogas Atividade do sono induzida [apenas 2 dos 7 pacientes examinados apresentaram atividade de pico periódica, e os dois pacientes tiveram um curso longo da doença, 25 e 32 meses, respectivamente. O córtex cerebral é amplamente esponjoso.
Diagnóstico
Diagnóstico de insônia
Pontos de diagnóstico
1) O distúrbio do sono é quase o único sintoma, outros sintomas são secundários à insônia, incluindo dificuldade em adormecer, sono não profundo, fácil acordar, sonhar mais, acordar cedo, acordar após o sono, acordar, desconforto, fadiga ou durante o dia Sonolento
2) O distúrbio do sono mencionado acima é pelo menos 3 vezes por semana e é mantido por mais de 1 mês.
3) A insônia provoca sofrimento significativo, ou a eficiência da atividade mental declina ou impede a função social.
4) Não faz parte de qualquer doença física ou transtorno mental.
Diagnóstico diferencial
1) insônia secundária, as causas comuns de insônia secundária são as seguintes:
1 qualquer doença física que afeta o sistema nervoso central;
2 dor física ou desconforto, como coceira ou dor de doenças de pele, dor de câncer, etc, muitas vezes causam insônia;
3 insônia causada por álcool, café, legumes ou drogas;
4 transtornos mentais, a maioria das pessoas com transtornos mentais tem sintomas de insônia, especialmente em pacientes com ansiedade e depressão, quase todas insônia, desde que as manifestações clínicas (incluindo história médica, exame físico, vários resultados de testes) sejam suficientes para diagnosticar uma das doenças acima mencionadas. O diagnóstico de insônia sexual não é considerado.
2) Outros distúrbios do sono, como terrores noturnos, pacientes com pesadelos podem ter insônia.
3) Transtorno da insônia transitória, que é comum na vida diária, não requer nenhum tratamento, o corpo pode ser ajustado naturalmente, para aqueles com doença insuficiente não vai diagnosticar insônia.
