insonnia
Introduzione
Introduzione all'insonnia Insonnia: di solito si riferisce a un'esperienza soggettiva in cui il paziente non incontra il tempo o la qualità del sonno e influisce sulla funzione sociale durante il giorno. Ciò provoca sensazioni di affaticamento, ansia, malessere generale, svogliatezza, risposta lenta, mal di testa, incapacità di concentrazione, ecc. L'impatto maggiore è l'aspetto mentale, che può portare alla schizofrenia. Conoscenza di base La percentuale di malattia: 1% Persone sensibili: nessuna gente speciale Modalità di infezione: non infettiva Complicanze: ipertensione, malattia coronarica, ictus
Patogeno
Cause di insonnia
Fattori mentali (30%):
Insonnia transitoria (meno di una settimana) La maggior parte delle persone ha insonnia transitoria durante l'esperienza, lo stress, l'irritazione, l'eccitazione, l'ansia, la malattia, l'alta quota; o quando cambiano i modelli del sonno (come jet lag, turni di lavoro, ecc.) L'ostacolo, tale insonnia generalmente migliora con la scomparsa dell'evento o la durata del tempo, ma l'insonnia transitoria, come un trattamento improprio, può portare all'insonnia cronica.
Il principio di trattamento principale per l'insonnia transitoria è l'uso intermittente di sonniferi sedativi a basso dosaggio o altri farmaci che possono aiutare a dormire, come gli antidepressivi e una buona igiene del sonno.
Fattore di malattia (30%):
Insonnia a breve termine (settimana per mese) stress grave o persistente, come gravi malattie fisiche o interventi chirurgici, morte di parenti e amici, gravi problemi familiari, lavorativi o interpersonali possono portare a insonnia a breve termine, questa insonnia e stress Correlazione evidente.
Il principio del trattamento è l'uso a breve termine di sonniferi sedativi di basso livello o altri farmaci che possono aiutare a dormire, come gli antidepressivi e i trattamenti comportamentali (come il rilassamento muscolare) L'insonnia a breve termine può portare a insonnia cronica se non trattata correttamente.
Fattore di stimolazione dell'articolo (25%):
Le cause dell'insonnia cronica (maggiore di un mese) sono complesse e difficili da trovare. Molte insonnie croniche sono causate da una combinazione di cause Le cause dell'insonnia cronica sono le seguenti:
(1) Le malattie fisiche possono portare all'insonnia (molte malattie croniche sono correlate all'insonnia);
(2) Insonnia causata da malattie mentali o disturbi dell'umore;
(3) causando insonnia con droghe, alcool, sostanze irritanti o droghe;
(4) Ci sono disturbi del ciclo del sonno o irregolarità che portano all'insonnia;
(5) Prima del letto, c'è una sensazione spiacevole nel polpaccio o durante il sonno, il piede si contrarrà involontariamente e causerà insonnia;
(6) Dormire e russare, respirazione irregolare o altri disturbi respiratori che portano all'insonnia.
Prevenzione
Prevenzione dell'insonnia
Quattro elementi del sonno scientifico
Se dormi per otto ore al giorno, un terzo della vita di una persona viene speso nel sonno. La qualità del sonno è strettamente correlata alla salute mentale e fisica delle persone. Ci sono quattro elementi nel sonno che influenzano la qualità del sonno. Molto grande.
Apparecchio per dormire
Che si tratti del letto a sud o delle catene a nord, quando viene posizionato o costruito, dovrebbe essere nord-sud. Quando le persone dormono, la testa è nord e sud, in modo che il corpo non sia disturbato dal geomagnetismo. La durezza della pavimentazione dovrebbe essere moderata. Le persone devono girarsi spesso a causa della loro stimolazione, è difficile dormire, dopo aver dormito, il cuscino dolorante è generalmente alto nella spalla di un dormiente (circa 10 cm), troppo basso per causare speroni fisiologici del rachide cervicale, in estate, i cuscini spesso si girano Per impedire ai batteri di entrare nel naso e nella bocca e le malattie polmonari stanno aumentando.
2. Postura del sonno
Le persone con malattie cardiache, è meglio avere una menzogne più laterale destra, in modo da non causare stress al cuore e aumentare l'incidenza del cervello a causa di ipertensione e dolore, dovrebbero essere adeguatamente elevati i pazienti con polmoni con cuscino oltre al cuscino alto, ma spesso anche cambiare il lato del sonno Eli, secrezione di espettorato, stomaco vedono pienezza e malattie epatobiliari, al lato destro del sonno è appropriato per gli arti hanno dolore, evitamento dello stress e dolore, e mentendo, in breve, scegliere comodo, favorevole alla posizione malata, ci sono Aiuta a dormire bene.
3. Tempo di sonno
Il tempo di sonno dovrebbe generalmente essere mantenuto per 7 a 8 ore, ma non necessariamente forzato, a seconda delle differenze individuali, sonno veloce e sonno profondo, generalmente niente sogni o meno sognatori, dormire per 6 ore per recuperare completamente l'energia per dormire lentamente e occhi assonnati poco profondi Molti, spesso sognatori, anche se dormi per 10 ore, è ancora difficile rinfrescarsi, dovresti passare attraverso vari trattamenti per ottenere un sonno efficace, solo prolungare il tempo di sonno è dannoso per il corpo, perché ogni persona ha un ritmo circadiano diverso, il sonno La disposizione al mattino e alla sera varierà da persona a persona! In effetti, diversi ritmi circadiani creano due situazioni di sonno, vale a dire "nottambulo" e "Lark", che è in linea con questo ritmo circadiano, che contribuisce a migliorare l'efficienza del lavoro e la qualità della vita. Non va bene per la salute.
4. Ambiente per dormire
La qualità del sonno è strettamente correlata all'ambiente del sonno: a una temperatura compresa tra 15 e 24 gradi, puoi dormire bene la notte, il fumo lasciato dal fumo dopo aver chiuso la finestra in inverno e il gas che brucia incompleto farà dormire la gente. In prossimità della fonte di radiazioni elettromagnetiche ionizzanti ad alta frequenza, il sonno a lungo termine non è buono, ma è meglio migrare in lontananza. In breve, se le persone possono padroneggiare i quattro elementi del sonno scientifico, possono effettivamente Migliorare la qualità del sonno, mettere più energia al lavoro e il sonno scientifico sono nuove esigenze per la vita moderna.
Come migliorare la qualità del sonno
Molte cose possono influire sulla qualità del sonno: il Dr. Holger Hein, Decano dell'Ospedale per il trattamento del disturbo del sonno di Groshansdorfdorf in Germania, ha formulato sei buoni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno:
1. Mantenere i piedi caldi: i risultati dello studio hanno dimostrato che la qualità del sonno per le donne con i piedi freddi era peggiore di quella per le donne con i piedi comodi Il dottor Hein ha suggerito di dormire in calze spesse.
2. Non aprire la finestra: la sostanza che provoca le persone allergiche e il rumore che influenza il sonno entrano nella camera da letto attraverso la finestra aperta Hein consiglia di chiudere la finestra per dormire.
3. Nessuna pulizia durante la notte: spray e detergenti chimici usati per pulire la stanza possono irritare le vie respiratorie e influire sul sonno Hein consiglia di pulire la camera da letto solo al mattino.
4. Solo i tulipani possono essere posizionati nella camera da letto: non ci possono essere fiori nella camera da letto, perché possono causare reazioni allergiche Hein ha suggerito: solo i tulipani possono essere posizionati nella camera da letto e i tulipani non saranno in pericolo di provocare reazioni allergiche.
5. Eliminare i cosmetici: dormire con i cosmetici può causare irritazione alla pelle e le persone che applicano il profumo durante la notte dovrebbero considerare la possibilità di scatenare l'asma.
6. Dormire 15 minuti in più al giorno: il Dr. Hein ha menzionato un nuovo risultato scientifico: le donne hanno bisogno di 15 minuti in più di sonno ogni giorno rispetto agli uomini.
4 tipi di insonnia e miglioramento
Innanzitutto, l'insonnia da stress
Tipo di occupazione: dirigente d'azienda, funzionario, ricercatore
Prestazioni dell'insonnia: difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale, più sogni, facile svegliarsi, di solito questa parte della donna alla notte, anche se a letto da molto tempo, ma ancora pensando a vari problemi di lavoro nella mia mente, non riesco a dormire in pace, anche se addormentato Tuttavia, varie immagini appariranno nel sogno, e il giorno dopo mi alzerò e mi gira la testa, come se le nuvole fossero nebbiose.
Insonnia: moderata (insonnia continua 10 giorni - 30 giorni)
Cause di insonnia: questa parte della persona è nell'ambiente di sopravvivenza del più adatto, quindi il ritmo di lavoro è veloce, la pressione è alta, il programma di lavoro non è fisso, lo stato mentale è troppo stretto, l'instabilità emotiva è la causa diretta dell'insonnia, spesso sta arrivando un grosso compito. Non riesco a dormire
Patch: prima decompressione, quindi andare a dormire, finché il metodo è corretto, il sonno normale tornerà alla normalità.
Se non dormi a lungo nel letto, non ti preoccupare, rilassati e rilassati:
1. Metodo di aromaterapia: una lampada profumata sulla camera da letto, il debole profumo di lavanda rilassa gradualmente i nervi e inconsciamente entra nel sogno.
2. Metodo di massaggio: sentiti molto stanco, non correre a dormire, concediti un massaggio di bellezza, sotto le leggere dita dell'estetista, la tua mente si rilasserà con i muscoli facciali, di solito due ore di massaggio piuttosto che addormentarsi Più rilassato
3. Ninna nanna: ascoltare musica speciale del sonno, come Schenann's Serenade, Green Island Serenade, può aiutarti ad addormentarti: ci sono musica ipnotica, musica rilassante e la raccolta di musica tranquilla.
4. Meditazione: siediti sulle gambe, metti le mani sulle ginocchia, respira lentamente, cerca di liberare i pensieri che ti distraggono nella testa, non vuoi nulla, ogni 30 minuti, questo trucco è più utile per quelle donne che sognano di più di notte.
5. Sport: è meglio fare sport adeguati ogni settimana, come giocare a badminton due volte a settimana per 2 ore o camminare per 30 minuti, 3 volte a settimana, il che può aumentare l'apporto di ossigeno nel sangue nel cervello, insonnia naturalmente Se n'è andato.
Se non hai davvero il tempo o le condizioni per goderti queste politiche di decompressione, prova il metodo di riposo di Napoleone: quando Napoleone esce, deve affrontare gli affari militari giorno e notte, incapace di addormentarsi, al fine di mantenere una forza fisica e un pensiero agili sufficienti. Si è costretto a dormire per 20-30 minuti ogni 4 ore, è così nella sabbia e, se sei una famiglia SOHO, puoi anche fare un pisolino per compensarlo.
Secondo, cattiva insonnia di tipo hobby
Tipo di occupazione: liberi professionisti, broker, personale creativo, personale di società culturali, impegnato in lavori legati alla moda
Esibizione dell'insonnia: difficoltà ad addormentarsi, più incubo, svegliarsi dopo che la mente è ignorante.
Cause di insonnia: caffeina, alcool e nicotina sono i tre principali colpevoli dell'insonnia diretta.Ora sempre più donne sono abituate a bere tè, caffè, bere cola durante i pasti, cioccolato, che contengono ingredienti contenenti caffeina. Stimola il sistema nervoso, rende forte la secrezione di adrenalina, più 12 ore di azione, bevendo di più durante il giorno, naturalmente non riesce a dormire la notte e la nicotina nella sigaretta stimola anche il sistema nervoso aumentando la pressione sanguigna, Il sonno ostacola gravemente la respirazione. Le donne che fumano si sentiranno assonnate.Questo è il motivo.L'alcol sembra far ubriacare le persone, ma può anche provocare il risveglio quando si dorme e sentirsi stanchi al risveglio.
Insonnia: lieve (1-3 giorni di insonnia)
Programma di patching: questo gruppo di insonni può eliminare rapidamente il problema dell'insonnia purché abbandoni i cattivi hobby.
1. Cerca di evitare il contatto "positivo" con i tre principali fattori di insonnia, smetti di fumare, smetti di bere e controlli rigorosamente l'assunzione di caffeina, soprattutto dopo le 14:00.
2. Non fare eccitazione eccessiva dopo cena, come Judy, la musica da discoteca è veloce e appartiene al movimento del corpo, quindi dopo essere tornati a casa, è facile eccitare troppo e portare all'insonnia.
In terzo luogo, l'insonnia di tipo ansia
Tipo di occupazione: più comune nelle donne leader di età superiore ai 30 anni, come imprenditori privati, dirigenti finanziari, ecc.
Insonnia: ansia, panico, incapace di riaddormentarsi dopo il risveglio notturno.
Cause di insonnia: questa parte delle donne è nella fase di miglioramento continuo delle loro carriere e il matrimonio, la famiglia e le relazioni interpersonali influenzano tutte le emozioni, quindi è facile influenzare il sistema nervoso che porta all'insonnia.
Insonnia: grave (insonnia per più di 3 mesi).
Piano di patching:
1. Suggerimento: rilassati fisicamente e mentalmente, sdraiati sul letto e suggerendoti: le mie braccia sono rilassate, le mie gambe sono rilassate, la mia testa è rilassata e mi addormento.
2. Esercizio: fare una passeggiata rilassante, yoga rilassante per promuovere il metabolismo e regolare l'umore.
3. Tranquillità: evita l'eccessiva stimolazione, come non guardare i brividi di notte, i film omicidi, ma fai anche attenzione a non portare a casa i problemi del lavoro.
In quarto luogo, la depressione
Tipo di occupazione: personale tecnico, donne professionali che spesso non interagiscono con le persone
Esibizione dell'insonnia: l'espressione è indifferente, riluttante a interagire con le persone, mancanza di fiducia in se stessi, 2-3 punti nella notte dopo il risveglio, è difficile addormentarsi, il mio cuore è complicato e mi sono svegliato il giorno dopo e ho vertigini e altri sintomi fisici.
Cause di insonnia: la personalità introversa non li rende bravi nell'esprimere ogni giorno: se incontrano problemi, sono inclini a emozioni basse e malinconiche.
Insonnia: grave (insonnia per più di 3 mesi).
Programma di patching: rafforzare le interazioni interpersonali e partecipare alle attività di gruppo. È meglio chiedere uno specialista per il trattamento. Va aggiunto che le persone con insonnia di tipo ansia e insonnia di tipo depressivo di solito hanno bisogno di sforzi a lungo termine per migliorare il loro sonno, quindi hanno bisogno di uno specialista ( Psichiatra) Crea una soluzione completa per il tuo lavoro, il tuo corpo e la tua situazione lavorativa.
Per coloro che hanno fatto affidamento a lungo sui farmaci per addormentarsi, dovrebbero consultare un medico in tempo per cambiare questa abitudine.Inoltre, alcuni farmaci dimagranti hanno un grave impatto sulla qualità del sonno perché agiscono sui nervi. Si consiglia di non prenderli.
Hardware che promuove il sonno:
1. Non posizionare piante verdi e fiori nella camera da letto: in generale, la fragranza dei fiori è facile per noi addormentarci e le piante verdi ci strappano ossigeno durante la notte, influenzando la qualità del sonno.
2. La temperatura ottimale nella camera da letto è di 18-22 gradi Il corpo umano si sente più a suo agio a questa temperatura, quindi è più facile addormentarsi.
3. Il colore della parete della camera da letto è principalmente chiaro, verde pallido, rosso e altri colori dignitosi sono facili da eccitare, non possono addormentarsi, è più un tabù per l'insonnia di tipo ansia, l'insonnia depressa dovrebbe evitare il blu, il grigio, ecc. Il colore opaco che rende le persone depresse.
4. Le tende della camera da letto sono realizzate in tessuto spesso che può essere ombreggiato e insonorizzato.
5. I cuscini adatti, i cuscini con un'altezza di 15-20 cm sono i più adatti.Se i cuscini sono troppo alti, non solo ti renderanno insonne, ma aumenteranno anche le rughe se usati per lungo tempo.
Complicazione
Complicanze dell'insonnia Complicanze, ipertensione, malattia coronarica, ictus
L'insonnia è una manifestazione di disturbi del sonno. La diagnosi di insonnia dovrebbe escludere l'insonnia secondaria causata da malattie fisiche e mentali. L'insonnia è principalmente mentalmente dannosa per il corpo umano e generalmente non uccide le persone. Ma l'insonnia a lungo termine può rendere le persone temperate, aggressive, perdita di memoria, mancanza di concentrazione, affaticamento mentale. È probabile che l'effetto mentale dell'insonnia sull'uomo porti a malattie organiche e ridurrà anche l'immunità degli esseri umani, facendo consumare di più il corpo, perché la secrezione di auxina avviene principalmente dopo aver dormito di notte, quindi l'insonnia dei bambini piccoli sarà ridotta. La secrezione di auxina non favorisce la crescita e lo sviluppo del corpo.
La mancanza di sonno è una potenziale minaccia per la salute umana. Le persone con insonnia, a causa della mancanza di sonno a lungo termine, causano gravi cambiamenti nella percezione, come cambiamenti del campo visivo, allucinazioni visive, ridotta funzione immunitaria, funzione digestiva e disfunzione sessuale, perdita di memoria, temperamento diventa violento, cambiamenti di personalità e induzione elevata Pressione sanguigna, malattia coronarica, ictus, diabete, donne portano a secchezza della pelle, disturbi mestruali e altre malattie.
Sintomo
Sintomi dell'insonnia Sintomi comuni Mantenere i disturbi del sonno Insonnia addormentarsi allucinazioni Ansia Depressione Mancanza di insonnia intrattabile Sonnolenza superficiale Sonnolenza Insonnia
Performance dell'insonnia
1. È difficile addormentarsi;
2, non riesco a dormire;
3, svegliarsi presto, non riesco a dormire di nuovo dopo il risveglio;
4, spesso svegliati dagli incubi, l'autocompiacimento per tutta la notte è un incubo;
5. Dopo il sonno, l'energia non si è ripresa;
6, il tempo di insorgenza può essere lungo o breve, il corto può essere migliorato in pochi giorni, gli anziani sono difficili da recuperare per diversi giorni;
7, facile da risvegliare, alcuni sensibili al suono e altri sensibili alla luce;
8, molte persone insonnia piace pensarci.
L'insonnia può causare affaticamento, ansia, malessere generale, svogliatezza, risposta lenta, mal di testa e incapacità di concentrazione.Il suo impatto maggiore è mentale, che può portare alla schizofrenia.
Classificato da manifestazioni cliniche:
1 periodo di soppressione del sonno: dormire più di 30 minuti;
2 mantenimento del sonno: più di 2 volte nella notte, o svegliarsi la mattina presto;
3 qualità del sonno: più incubi;
4 il tempo di sonno totale è inferiore a 6 ore;
Effetto residuo durante il 5 ° giorno: vertigini, mancanza di energia, letargia, affaticamento, ecc.
Secondo il decorso della malattia: insonnia transitoria o acuta, il decorso della malattia è inferiore a 4 settimane; insonnia a breve termine o subacuta, il decorso della malattia è inferiore a 4 settimane inferiore a 3-6 mesi; insonnia a lungo termine o cronica, il decorso della malattia è superiore a 6 mesi, a seconda della gravità: Grado, sporadico, scarso impatto sulla qualità della vita; moderato, ogni notte, impatto moderato sulla qualità della vita, con alcuni sintomi (irritabilità, ansia, affaticamento, ecc.); Grave, ogni notte, che compromette gravemente la qualità della vita, sintomi clinici eccezionale.
Esaminare
Controllo dell'insonnia
1. L'attività EEG associata al sonno profondo è ridotta o scomparsa.
2. [18F] Esame PET, il metabolismo dell'area del talamo è preferibilmente ridotto.
3. Durante il sonno ELETTROENCEFALOGRAMMA: attività δ, onda fusiforme del sonno, complesso K diminuito o addirittura scomparso completamente; anomalia della fase di movimento rapido degli occhi (REM); durante il risveglio: attività progressiva di fondo piatto, attività lenta, incapace di produrre droghe Attività del sonno indotta [solo 2 dei 7 pazienti esaminati hanno mostrato un picco di attività periodica e i due pazienti hanno avuto un lungo decorso della malattia, rispettivamente di 25 e 32 mesi. La corteccia cerebrale è ampiamente gonfiata dagli spongi.
Diagnosi
Diagnosi di insonnia
Punti diagnostici
1) Il disturbo del sonno è quasi l'unico sintomo, altri sintomi sono secondari all'insonnia, inclusa la difficoltà ad addormentarsi, il sonno non è profondo, facile svegliarsi, sognare di più, svegliarsi presto, svegliarsi dopo il sonno, svegliarsi, disagio, affaticamento o affaticamento diurno sonnolenza.
2) Il suddetto disturbo del sonno è almeno 3 volte a settimana ed è mantenuto per più di 1 mese.
3) L'insonnia provoca un disagio significativo o l'efficienza dell'attività mentale diminuisce o impedisce la funzione sociale.
4) Non fa parte di alcuna malattia fisica o disturbo mentale.
Diagnosi differenziale
1) Insonnia secondaria, le cause comuni dell'insonnia secondaria sono le seguenti:
1 qualsiasi malattia fisica che colpisce il sistema nervoso centrale;
2 dolore o disagio fisico, come prurito o dolore di malattie della pelle, dolore da cancro, ecc., Spesso causano insonnia;
3 insonnia causata da alcol, caffè, verdure o droghe;
4 disturbi mentali, la maggior parte delle persone con disturbi mentali ha sintomi di insonnia, specialmente nei pazienti con ansia e depressione, quasi tutta l'insonnia, a condizione che le manifestazioni cliniche (tra cui anamnesi, esame fisico, vari risultati dei test) siano sufficienti per diagnosticare una delle suddette malattie, la primaria La diagnosi di insonnia sessuale non è considerata.
2) Altri disturbi del sonno, come terrori notturni, i pazienti con incubi possono avere insonnia.
3) Il disturbo transitorio dell'insonnia, che è comune nella vita quotidiana, non richiede alcun trattamento, il corpo può essere regolato naturalmente, quindi quelli con malattia insufficiente non diagnosticano l'insonnia.
