sömnlöshet
Introduktion
Introduktion till sömnlöshet Sömnlöshet: Avser vanligtvis en subjektiv upplevelse där patienten inte möter sömntid eller kvalitet och påverkar social funktion under dagen. Detta orsakar människors känslor av trötthet, ångest, allmän sjukdom, listlöshet, långsam respons, huvudvärk, oförmåga att koncentrera sig etc. Den största effekten är den mentala aspekten, som kan leda till schizofreni. Grundläggande kunskaper Andelen sjukdom: 1% Känsliga människor: inga speciella människor Infektionssätt: icke-smittsamt Komplikationer: hypertoni, koronar hjärtsjukdom, stroke
patogen
Orsaker till sömnlöshet
Mentala faktorer (30%):
Övergående sömnlöshet (mindre än en vecka) De flesta har övergående sömnlöshet under upplevelse, stress, irritation, spänning, ångest, sjukdom, hög höjd, eller när sömnmönstren förändras (som jetlag, skiftarbete etc.) Hinder, sådan sömnlöshet förbättras i allmänhet när händelsen försvinner eller med tiden, men kortvarig sömnlöshet, såsom felaktig behandling, kan leda till kronisk sömnlöshet.
Den huvudsakliga behandlingsprincipen för kortvarig sömnlöshet är intermittent användning av lågdoserande lugnande sömntabletter eller andra läkemedel som kan hjälpa sömnen, såsom antidepressiva medel, och god sömnhygien.
Sjukdomsfaktor (30%):
Kortvarig sömnlöshet (vecka till månad) allvarlig eller långvarig stress, såsom större fysisk sjukdom eller operation, död av släktingar och vänner, allvarliga familj, arbete eller interpersonella problem kan leda till kortvarig sömnlöshet, denna sömnlöshet och stress Uppenbar korrelation.
Behandlingsprincipen är kortvarig användning av lugnande lugnande piller eller andra läkemedel som kan hjälpa sömnen, såsom antidepressiva och beteendebehandlingar (som muskelavslappning). Kortvarig sömnlöshet kan leda till kronisk sömnlöshet om den inte behandlas korrekt.
Objektstimuleringsfaktor (25%):
Orsakerna till kronisk sömnlöshet (mer än en månad) är komplexa och svåra att hitta. Många kroniska sömnlösheter orsakas av en kombination av orsaker. Orsakerna till kronisk sömnlöshet är följande:
(1) Fysisk sjukdom kan leda till sömnlöshet; (Många kroniska sjukdomar är relaterade till sömnlöshet);
(2) Sömnlöshet orsakad av psykisk sjukdom eller humörstörning;
(3) orsakar sömnlöshet med droger, alkohol, irriterande medel eller droger;
(4) Det finns sömncykelbesvär eller oegentligheter som leder till sömnlöshet;
(5) Innan sängen finns det en obekväm känsla i kalven eller under sömnen, foten rycker oavsiktligt och orsakar sömnlöshet;
(6) Sova och snarka, oregelbunden andning eller andra andningsstörningar som leder till sömnlöshet.
Förebyggande
Sömnlöshet förebyggande
Fyra delar av vetenskaplig sömn
Om du sover i åtta timmar om dagen tillbringas en tredjedel av människans liv i sömn Kvaliteten på sömnen är nära besläktad med människors mentala och fysiska hälsa. Det finns fyra element i sömnen som påverkar sömnens kvalitet. Mycket stor.
Sovmaskin
Oavsett om det är sängen i söder eller bojorna i norr, när den placeras eller byggs, borde det vara nord-syd. När människor sover är huvudet norr och söder, så att kroppen inte störs av geomagnetism. Hårdheten på beläggningen bör vara måttlig. Människor måste vända på sig ofta på grund av sin stimulering, det är svårt att sova, efter sömn är den ömma kudden generellt hög i axeln på en sovhytt (cirka 10 cm), för låg för att orsaka fysiologiska sporrar i livmoderhalsen, på sommaren vänder kuddar ofta För att förhindra att bakterierna kommer in i näsan och munnen och lungsjukdomarna ökar.
2. Sömnställning
Människor med hjärtsjukdomar är det bäst att ha mer höger sida liggande, för att inte orsaka hjärtat stressas och öka förekomsten av hjärnan på grund av högt blodtryck och smärta, bör vara ordentligt förhöjda kudde patienter med lungor utöver den höga kudden, men också ofta byta sömnsidan Eli, utsläpp av sputum, mage se fullhet och lever- och gallsjukdomar, till höger sida av sömnen är lämpligt för lemmarna har smärta, undvikande av stress och smärta, och ligger, kort sagt, väljer bekvämt, bidrar till sjukläget, det finns Hjälp att sova bra.
3. Sovtid
Sovtiden bör i allmänhet upprätthållas i 7 till 8 timmar, men inte nödvändigtvis tvingas, beroende på individuella skillnader, sova snabbt och sova djupt, i allmänhet inga drömmar eller mindre drömmare, sova i 6 timmar för att helt återhämta energi för att sova långsamt och grunt sömniga ögon Många, ofta drömmare, även om du sover i 10 timmar, är det fortfarande svårt att uppdatera, bör du gå igenom olika behandlingar för att få en effektiv sömn, bara förlänga sömntiden är skadligt för kroppen, eftersom varje person har en annan døgnrytm, sömn Arrangemanget på morgonen och kvällen kommer att variera från person till person! I själva verket gör olika cirkadiska rytmer två situationer för sömn, nämligen "nattugla" och "Lark", vilket är i linje med denna cirkadiska rytm, vilket bidrar till att förbättra arbetseffektiviteten och livskvaliteten. Inte bra för hälsan.
4. Sovmiljö
Sömnets kvalitet är nära besläktad med sovmiljön. I temperaturen 15 till 24 grader kan du få en god natts sömn. Rök som lämnas av att röka efter att ha stängt fönstret på vintern, och den ofullständiga brinnande gasen får människor att sova. I närheten av källan till högfrekvent joniserande elektromagnetisk strålning är långvarig sömn inte bra, men det är bättre att migrera på avstånd. Sammanfattningsvis, om människor kan behärska de fyra elementen i vetenskaplig sömn, kan de effektivt Att förbättra sömnkvaliteten, sätta mer energi i arbete och vetenskaplig sömn är nya krav för det moderna livet.
Hur man förbättrar sömnkvaliteten
Många saker kan påverka sömnkvaliteten. Dr Holger Hein, dekan för sjukhuset i Groshansdorfdorf sömnstörning i Tyskland, gjorde sex bra förslag för att förbättra sömnkvaliteten:
1. Att hålla fötterna varma: Resultaten av studien visade att kvaliteten på sömn för kvinnor med kalla fötter var sämre än för kvinnor med bekväma fötter. Dr. Hein föreslog att sova i tjocka strumpor.
2. Öppna inte fönstret: ämnet som får människor att vara allergiska och det ljud som påverkar sömnen kommer in i sovrummet genom det öppna fönstret. Hein rekommenderar: stäng fönstret för att sova.
3. Ingen rengöring på natten: Sprays och kemiska rengöringsmedel som används vid rengöring av rummet kan irritera luftvägarna och påverka sömnen. Hein rekommenderar: endast rengör sovrummet på morgonen.
4. Endast tulpaner kan placeras i sovrummet: det finns inga blommor i sovrummet eftersom de kan orsaka allergiska reaktioner. Hein föreslog: endast tulpaner kan placeras i sovrummet, och tulpanerna riskerar inte att orsaka allergiska reaktioner.
5. Torka av kosmetika: Att sova med kosmetika kan orsaka hudirritation, och personer som applicerar parfym på natten bör överväga möjligheten att utlösa astma.
6. Sov 15 minuter till om dagen: Dr. Hein nämnde ett nytt vetenskapligt resultat: kvinnor behöver 15 minuter mer sömn varje dag än män.
4 typer av sömnlöshet och förbättring
Först stress sömnlöshet
Yrke typ: affärschef, tjänsteman, forskare
Sömnlöshet: svårigheter att somna, grunt sömn, fler drömmar, lätt att vakna, vanligtvis denna del av kvinnan på natten, även om jag ligger i sängen under lång tid, men ändå tänker på olika arbetsproblem i mitt sinne, kan inte sova lugnt, även om jag sover Men olika bilder kommer att visas i drömmen, och nästa dag kommer jag att stå upp och känna mig yr, som om molnen är dimmiga.
Sömnlöshet: måttlig (kontinuerlig sömnlöshet 10 dagar - 30 dagar)
Orsaker till sömnlöshet: Denna del av personen befinner sig i miljön för överlevnad av de tystaste, så arbetstempoet är snabbt, trycket är högt, arbetsschemat är inte fast, det mentala tillståndet är för trångt, den känslomässiga instabiliteten är den direkta orsaken till sömnlöshet, ofta kommer en stor uppgift. Jag kan inte sova.
Lappning: först dekomprimering, sedan sova, så länge metoden är rätt, kommer den normala sömnen att återgå till det normala.
Om du inte sover i sängen på länge, oroa dig inte, bara koppla av och koppla av:
1. Aromaterapimetod: En doftande lampa i sovrummet, den svaga lavendeldoftet kommer gradvis att slappna av nerverna och omedvetet gå in i drömmen.
2. Massagemetod: känn dig väldigt trött, rusa inte för att sova, ge dig själv en skönhetsmassage, under skönhetsläkarens ljusa fingrar kommer ditt sinne att slappna av i ansiktsmusklerna, vanligtvis två timmars massage än att somna Mer avslappnad.
3. Lullaby: Lyssna på speciell sömnmusik, till exempel Schumanns Serenade, Green Island Serenade, kan hjälpa dig att somna - det finns hypnotisk musik, avkopplande musik och samling av lugn musik.
4. Meditation: Sitt på benen, lägg händerna på knäna, andas långsamt, försök att rensa de distraherande tankarna i huvudet, vill inte ha något, var 30: e minut, detta trick är mer användbart för de kvinnor som drömmer mer på natten.
5. Sport: Det är bäst att göra riktiga sporter varje vecka, som att spela badminton två gånger i veckan i 2 timmar, eller gå i 30 minuter, 3 gånger i veckan, vilket kan öka blodsyretillförseln i hjärnan, sömnlöshet naturligt Det är borta.
Om du verkligen inte har tid eller förutsättningar att njuta av dessa dekomprimeringspolitiker, prova sedan Napoleons vilovärde. När Napoleon går ut måste han ta itu med militära frågor dag och natt, oförmögen att somna, för att upprätthålla tillräcklig fysisk styrka och smidig tänkande. Han tvingade sig att sova i 20-30 minuter var 4: e timme. Han är så här i sanden. Dessutom, om du är en SOHO-familj, kan du också ta en tupplur för att kompensera det.
För det andra, dålig hobby typ av sömnlöshet
Ockupationstyp: frilansare, mäklare, kreativ personal, kulturföretagspersonal, engagerade i modrelaterat arbete
Sömnlöshet: svårigheter att somna, mer mardröm, vakna efter att sinnet är okunnigt.
Orsaker till sömnlöshet: koffein, alkohol och nikotin är de tre främsta skyldigheterna i direkt sömnlöshet.Nu fler och fler kvinnor är vana att dricka te, kaffe, dricka cola under måltiderna, choklad, som innehåller koffeiningredienser. Det stimulerar nervsystemet, gör adrenalinsekretionen stark, plus 12 timmars handlingstid, dricker mer under dagen, kan naturligtvis inte sova på natten, och nikotinet i cigaretten stimulerar också nervsystemet samtidigt som blodtrycket höjs, Alvarligt hindrar andningen under sömnen. Kvinnor som röker kommer att känna sig sömniga. Detta är anledningen. Alkohol verkar göra människor berusade, men det kan också orsaka vakna upp i sömnen och känna sig trött när du vaknar.
Sömnlöshet: mild (1-3 dagar sömnlöshet)
Lappprogram: Denna grupp av sömnlöshet kan snabbt eliminera besväret med sömnsvårigheter så länge de slutar dåliga hobbyer.
1. Försök att undvika "positiv" kontakt med de tre huvudsakliga sömnlöshetsfaktorerna, sluta röka, sluta dricka och kontrollera intaget av koffein, särskilt efter kl.
2. Gör inte överdriven spänning efter middagen, till exempel Judy, diskmusik är snabb och tillhör kroppsrörelse, så efter att ha åkt hem är det lätt att överspänna och leda till sömnlöshet.
För det tredje, sömnlöshet av ångesttyp
Ockupationstyp: vanligare hos kvinnliga ledare över 30 år, till exempel privata företagare, ekonomichefer etc.
Sömnlöshet: Ångest, panik, oförmögen att somna igen efter att ha vaknat på natten.
Orsaker till sömnlöshet: Denna del av kvinnor befinner sig i stadiet av kontinuerlig förbättring av sin karriär, och äktenskap, familj och interpersonliga relationer påverkar alla känslor, så det är lätt att påverka nervsystemet som leder till sömnlöshet.
Sömnlöshet: svår (sömnlöshet i mer än 3 månader).
Lappplan:
1. Förslag: Koppla av fysiskt och mentalt, ligga på sängen och föreslå dig själv: mina armar är avslappnade, mina ben är avslappnade, mitt huvud är avslappnat och jag ska somna.
2. Motion: Ta en avkopplande promenad, lugnande yoga för att främja ämnesomsättningen och reglera humöret.
3. Sinnesfrid: Undvik överdriven stimulering, som att inte titta på spänningen på natten, mordiska filmer, men också vara försiktig så att du inte får hem arbetets problem.
Fjärde, depression
Yrke typ: teknisk personal, professionella kvinnor som inte ofta interagerar med människor
Sömnlöshet: uttrycket är likgiltigt, ovilligt att interagera med människor, brist på självförtroende, 2-3 poäng på natten efter att jag vaknat, det är svårt att somna, mitt hjärta är komplicerat, och jag vaknade nästa dag och har yrsel och andra fysiska symtom.
Orsaker till sömnlöshet: Introverad personlighet gör att de inte är bra på att uttrycka varje dag.Om de stöter på problem är de benägna att låga och melankoliska känslor.
Sömnlöshet: svår (sömnlöshet i mer än 3 månader).
Lappprogram: Stärka interpersonella interaktioner och delta i gruppaktiviteter. Det är bäst att be en specialist om behandling. Det bör läggas till att personer med sömnlöshet i ångestyp och sömnlöshet av depressionstyp vanligtvis behöver långsiktiga ansträngningar för att förbättra sömnen, så de behöver en specialist ( Psykiater) Gör en heltäckande lösning på ditt arbete, kropp och arbetssituation.
För dem som länge har förlitat sig på att läkemedel somnar, bör de konsultera en läkare i tid för att ändra denna vana. Dessutom har vissa viktminskningsläkemedel en allvarlig inverkan på sömnkvaliteten eftersom de verkar på nerverna. Det rekommenderas att inte ta dem.
Hårdvara som främjar sömn:
1. Placera inte gröna växter och blommor i sovrummet. Generellt sett är doften av blommor lätt för oss att somna, och gröna växter kommer att fånga syre med oss på natten, vilket påverkar sömnens kvalitet.
2. Den optimala temperaturen i sovrummet är 18-22 grader. Människokroppen känns mest bekväm vid denna temperatur, så det är lättare att somna.
3. Färgen på sovrumsväggen är främst ljus, blekgrön, röd och andra värdiga färger är lätta att vara upphetsade, kan inte somna, är mer tabu för sömnlöshet i ångesttyp, deprimerad sömnlöshet bör undvika blå, grå, etc. Den tråkiga färgen som gör människor deprimerade.
4. Sovrumsgardinerna är gjorda av tjockt tyg som kan skuggas och ljudisoleras.
5. Lämpliga kuddar, kuddar med en höjd av 15-20 cm är bäst lämpade. Om kuddarna är för höga kommer det inte bara att göra dig sömnlös, utan också öka rynkorna när du använder den under lång tid.
Komplikation
Sömnlöshet komplikationer Komplikationer, hypertoni, koronar hjärtsjukdom, stroke
Sömnlöshet är en manifestation av sömnstörningar. Diagnos av sömnlöshet bör utesluta sekundär sömnlöshet orsakad av fysisk och psykisk sjukdom. Sömnlöshet är huvudsakligen mentalt skadligt för människokroppen och dödar i allmänhet inte människor. Men långvarig sömnlöshet kan göra människor tempererade, aggressiva, minnesförlust, brist på koncentration, mental trötthet. Den mentala effekten av sömnlöshet på människor kommer sannolikt att leda till organiska sjukdomar, och det kommer också att minska människors immunitet, vilket gör att kroppen konsumerar mer, eftersom utsöndringen av auxin främst är efter att ha sovit på natten, så sömnen hos små barn kommer att minskas. Utsöndring av auxin bidrar inte till tillväxt och utveckling av kroppen.
Brist på sömn är ett potentiellt hot mot människors hälsa. Personer med sömnlöshet, på grund av långvarig sömnbrist, orsakar allvarliga förändringar i uppfattningen, såsom synfältförändringar, visuella hallucinationer, nedsatt immunfunktion, matsmältningsfunktion och sexuell dysfunktion, minnesförlust, humör blir våldsamt, personlighetsförändringar och hög inducerad Blodtryck, koronar hjärtsjukdom, stroke, diabetes, kvinnor leder till torr hud, menstruationssjukdomar och andra sjukdomar.
Symptom
Sömnlöshet Vanliga symtom Håll sömnstörningar Sömnlöshet somnar hallucinationer Ångest Depression Brist på svår sömnlöshet Kort sömnighet Sömnighet sömn sömnsömn
Sömnlöshet prestanda
1. Det är svårt att somna;
2, kan inte sova;
3, vakna tidigt, kan inte sova igen efter att ha vaknat;
4, vaknar ofta från mardrömmar, självtillfredsställelse hela natten är en mardröm;
5. Efter sömnen återhämtade sig inte energin;
6 kan starttiden vara lång eller kort, den korta kan förbättras på några dagar, de äldre är svåra att återhämta sig i flera dagar;
7, lätt att väcka, vissa känsliga för ljud och andra känsliga för ljus;
8, många sömnlösa människor gillar att tänka på det.
Sömnlöshet kan orsaka trötthet, ångest, allmän sjukdom, listlöshet, långsam respons, huvudvärk och oförmåga att koncentrera sig. Den största effekten är mental, vilket kan leda till schizofreni.
Klassificerad av kliniska manifestationer:
1 sömnperiode: sova mer än 30 minuter;
2 underhåll av sömn: mer än 2 gånger på natten, eller vakna tidigt på morgonen;
3 sovkvalitet: fler mardrömmar;
4 total sömntid är mindre än 6 timmar;
Resteffekt under den femte dagen: yrsel, brist på energi, slöhet, trötthet etc.
Enligt sjukdomsförloppet: övergående eller akut sömnlöshet, är sjukdomsförloppet mindre än 4 veckor; kortvarig eller subakut sömnlöshet, sjukdomsförloppet är mindre än 4 veckor mindre än 3 till 6 månader; långvarig eller kronisk sömnlöshet, sjukdomsförloppet är mer än 6 månader, beroende på svårighetsgrad: Grad, sporadisk, liten påverkan på livskvalitet; måttlig, varje natt, måttlig påverkan på livskvalitet, med vissa symtom (irritabilitet, ångest, trötthet, etc.); allvarlig, varje natt, allvarligt påverkar livskvalitet, kliniska symtom utestående.
Undersöka
Sömnlöshetskontroll
1. EEG-aktivitet i samband med djup sömn minskas eller försvinner.
2. [18F] PET-undersökning reduceras metabolismen i thalamusområdet företrädesvis.
3. Under EEG-sömn: 6-aktivitet, sömnfusiform våg, K-komplex minskade eller till och med försvann fullständigt; snabb ögonrörelse (REM) -fasavvikelse; under uppvaknande: progressiv platt bakgrundsaktivitet, långsam aktivitet, oförmögen att producera droger Inducerad sömnaktivitet [endast 2 av de 7 undersökta patienterna visade periodisk toppaktivitet, och de två patienterna hade en lång sjukdomsförlopp, 25 respektive 32 månader. Hjärnbarken är vid svamp sväll.
Diagnos
Diagnostik av sömnlöshet
Diagnostiska punkter
1) Sömnproblem är nästan det enda symptomet, andra symtom är sekundära till sömnlöshet, inklusive svårigheter att somna, sömnen är inte djup, lätt att vakna, drömma mer, vakna tidigt, vakna efter sömn, vakna, obehag, trötthet eller dagtid dåsighet.
2) Den ovan nämnda sömnstörningen är minst 3 gånger i veckan och upprätthålls i mer än en månad.
3) Sömnlöshet orsakar betydande besvär, eller effektiviteten i mental aktivitet minskar eller hindrar social funktion.
4) Inte del av någon fysisk sjukdom eller psykisk störning.
Differensdiagnos
1) Sekundär sömnlöshet, de vanligaste orsakerna till sekundär sömnlöshet är följande:
1 fysisk sjukdom som påverkar centrala nervsystemet;
2 fysisk smärta eller obehag, såsom klåda eller smärta vid hudsjukdomar, cancer smärta, etc. orsakar ofta sömnlöshet;
3 sömnlöshet orsakad av alkohol, kaffe, grönsaker eller droger;
4 psykiska störningar, de flesta personer med psykiska störningar har symtom på sömnlöshet, särskilt hos patienter med ångest och depression, nästan all sömnlöshet, så länge de kliniska manifestationerna (inklusive sjukdomshistoria, fysisk undersökning, olika testresultat) är tillräckligt för att diagnostisera en av ovanstående sjukdomar, den primära Diagnos av sexuell sömnlöshet beaktas inte.
2) Andra sömnstörningar, som nattsjukdomar, mardrömspatienter kan ha sömnlöshet.
3) Övergående sömnlöshet, som är vanligt i det dagliga livet, kräver ingen behandling, kroppen kan justeras naturligt, så de med otillräcklig sjukdom kommer inte att diagnostisera sömnlöshet.
