นอนไม่หลับ
บทนำ
รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ นอนไม่หลับมักจะหมายถึงประสบการณ์ส่วนตัวที่เวลานอนหลับของผู้ป่วยและหรือคุณภาพไม่น่าพอใจและส่งผลกระทบต่อฟังก์ชั่นทางสังคมในเวลากลางวันรวมถึงความยากลำบากในการนอนหลับหลับตื่นบ่อยและ / หรือตื่นขึ้นมาตอนเช้า สามารถทำให้คนอ่อนเพลียไม่สบายใจวิงเวียนทั่วไปกระสับกระส่ายตอบสนองช้าปวดศีรษะไม่มีหน่วยความจำและอาการอื่น ๆ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือจิตใจจิตเภทร้ายแรงประเภททางคลินิกที่พบบ่อย: นอนหลับหลัก ความผิดปกติ, ความผิดปกติของการนอนหลับรอง, นอนไม่หลับหลอก ความรู้พื้นฐาน สัดส่วนของการเจ็บป่วย: 2% -5% (คนที่มีประสบการณ์การนอนไม่หลับครอบคลุมประชากรเกือบทั้งหมด) คนที่อ่อนแอง่าย: ไม่มีคนพิเศษ โหมดของการติดเชื้อ: ไม่ติดเชื้อ ภาวะแทรกซ้อน: ภาวะซึมเศร้า
เชื้อโรค
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
ปัจจัยทางสรีรวิทยา (25%):
ความเจ็บป่วยทางร่างกายและยาอาจส่งผลต่อการนอนหลับเช่นอาหารไม่ย่อยปวดศีรษะปวดหลังโรคข้ออักเสบโรคหัวใจเบาหวานเบาหวานหอบหืดไซนัสอักเสบโรคแผลในกระเพาะอาหารหรือการใช้ยาบางชนิดที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง
ไลฟ์สไตล์ (15%):
ปัญหาการนอนหลับก็เป็นเรื่องปกติเนื่องจากการดำเนินชีวิตเช่นการดื่มกาแฟหรือชาการดื่มในตอนเย็นนอนบนอาหารหรืออาหารเย็นทำให้อาหารเต็มสูบย่อยสูบบุหรี่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นก่อนนอนกิจกรรมทางจิตที่มากเกินไปก่อนเข้านอนกะกลางคืน ทำงานงีบหลับระหว่างวันเข้านอนอย่างไม่สม่ำเสมอและตื่นนอนอย่างไม่สม่ำเสมอ
เหตุผลทางจิต (20%):
สาเหตุที่เป็นไปได้คือความเครียดความวิตกกังวลมากเกินไปความกังวลใจหรือความวิตกกังวลความเศร้าหรือความหดหู่ความโกรธและแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาการนอนหลับ
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (15%):
สภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่มีเสียงดังสภาพแวดล้อมในการนอนที่สว่างเกินไปมลภาวะแน่นเกินไป
การป้องกัน
การป้องกันโรคนอนไม่หลับ
[หมายเหตุ]
ประเด็นหลักควรเป็นดังนี้:
1 เป็นอาหารที่มีน้ำหนักเบาและอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน
2 มีส่วนร่วมในชี่กง, Taijiquan และกีฬาอื่น ๆ ที่เน้นการออกกำลังกายทางจิตและปรับปรุงความสามารถในการควบคุมเส้นประสาท
3 ชีวิตเป็นปกติเข้านอนเป็นประจำไม่ควรทานอาหารเย็นไม่ดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่น ๆ ก่อนเข้านอน
4 การนอนหลับ Nadun Ning, เลซิตินและอาหารสุขภาพอื่น ๆ มีบทบาทที่ดีในการควบคุมการทำงานของเส้นประสาทช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับ
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
เรารู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมองโดยทั่วไปผู้คนต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงและต้องมั่นใจในคุณภาพสูงหากเวลานอนไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่สูงจะส่งผลเสียต่อสมอง ความเหนื่อยล้าของสมองยากต่อการฟื้นตัวมันอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองหากคุณมีการนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีคุณควรเพิ่มเวลาในการนอนหลับเช่นการงีบในฤดูร้อนและพยายามปรับปรุงการนอนหลับ
ตามมุมมองทั่วไปการนอนหลับเป็นวิธีหลักในการกำจัดความเหนื่อยล้าของสมองหากคุณมีการนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองอย่างจริงจังคนที่ฉลาดมาก ๆ จะสับสนหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน โรคต่าง ๆ เช่นโรคประสาทอ่อนมักเกิดจากการอดนอนอย่างรุนแรง
ในระยะสั้นมากกว่าหนึ่งในสามของชีวิตของบุคคลที่ใช้ในการนอนหลับเพียงการนอนหลับที่ดีสามารถควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยารักษาสมดุลของระบบประสาทเป็นส่วนสำคัญของชีวิตการนอนหลับไม่ดี ไม่เพียงพอในวันถัดไปจะผิดทั้งร่างกายอ่อนแองานการนอนหลับและสุขภาพและการเรียนรู้อยู่ใกล้มาก
prevention การป้องกันโรคนอนไม่หลับ】
หากคุณนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันจะใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตคนในการนอนหลับคุณภาพการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพจิตและร่างกายของผู้คนอย่างชัดเจนมีองค์ประกอบสี่ประการในการนอนซึ่งมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ใหญ่มาก
เครื่องนอน
ไม่ว่าจะเป็นเตียงในภาคใต้หรือห่วงในภาคเหนือเมื่อมันถูกวางหรือสร้างมันควรจะเป็นเหนือ - ใต้เมื่อคนนอนหลับหัวเป็นเหนือและใต้เพื่อให้ร่างกายไม่ถูกรบกวนจาก geomagnetism ความแข็งของการปูควรอยู่ในระดับปานกลาง ผู้คนจะต้องพลิกกลับบ่อยครั้งเพราะการกระตุ้นของพวกเขามันเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับและพวกเขาจะเจ็บหลังการนอนหลับ ความสูงของหมอนโดยทั่วไปแล้วจะมี 1 ไหล่ (ประมาณ 10 ซม.) ของผู้นอนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดแรงกระตุ้นทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอในช่วงฤดูร้อนหมอนควรพลิกบ่อย ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าปากและจมูก
2. ท่านอน
คนที่เป็นโรคหัวใจนั้นจะเป็นการดีที่สุดที่จะนอนตะแคงขวาเพื่อไม่ให้หัวใจเครียดและเพิ่มอัตราการเกิดโรค หากสมองเจ็บปวดเนื่องจากความดันโลหิตสูงตำแหน่งหมอนควรได้รับการยกอย่างเหมาะสม นอกจากหมอนสูงผู้ป่วยปอดควรเปลี่ยนด้านการนอนหลับบ่อยครั้งเพื่ออำนวยความสะดวกในการปล่อยเสมหะกระเพาะอาหารเห็นความสมบูรณ์และโรคตับและทางเดินหายใจและการนอนหลับด้านขวามีความเหมาะสม หากมีอาการปวดที่แขนขาจะช่วยลดความเครียดจากความดันและเตียงนอนในระยะสั้นทางเลือกนั้นสะดวกสบายซึ่งเอื้อต่อตำแหน่งการนอนหลับของโรคและช่วยให้นอนหลับได้ดี
3. เวลานอน
เวลาในการนอนหลับโดยทั่วไปควรได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ไม่จำเป็นต้องบังคับขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละบุคคลนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิทโดยทั่วไปไม่มีความฝันหรือฝันน้อยลงนอนหลับ 6 ชั่วโมง การนอนหลับช้าและดวงตาที่ง่วงนอนตื้น ๆ มักจะฝันถึงแม้ว่าคุณจะนอนหลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมงมันก็ยังยากที่จะฟื้นฟูคุณควรผ่านการรักษาต่าง ๆ เพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเพียงยืดเวลาการนอนหลับเป็นอันตรายต่อร่างกาย จังหวะ circadian จะแตกต่างจากคนสู่คนในการจัดเรียงของการนอนหลับไม่ช้าก็เร็ว ในความเป็นจริงจังหวะ circadian ที่แตกต่างกันทำให้สองสถานการณ์ของการนอนหลับคือ "นกฮูกกลางคืน" และ "lale" ซึ่งเอื้อต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตและในทางกลับกัน
4. สภาพแวดล้อมการนอนหลับ
คุณภาพการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมการนอนหลับอย่างใกล้ชิดในอุณหภูมิ 15 ถึง 24 องศาคุณสามารถนอนหลับได้ดีควันที่เหลือจากการสูบบุหรี่หลังจากปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและก๊าซที่เผาไหม้ไม่สมบูรณ์จะทำให้ผู้คนนอนหลับ ในบริเวณใกล้เคียงกับแหล่งกำเนิดของรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่สูงการนอนหลับระยะยาวไม่ดี แต่จะดีกว่าที่จะโยกย้ายในระยะไกลโดยสรุปถ้าผู้คนสามารถควบคุมธาตุทั้งสี่ของการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับการใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานและการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้คนในชีวิตสมัยใหม่
คำแนะนำหกข้อสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
มีหลายสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับดร. โฮลเกอเฮนคณบดีโรงพยาบาลรักษาโรคนอนหลับ Groshansdorfdorf ในเยอรมนีได้ให้คำแนะนำที่ดีหกข้อสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
1. การรักษาเท้าให้อบอุ่น: ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิงที่มีอาการเท้าเย็นนั้นแย่กว่าผู้หญิงที่มีเท้าที่สบายดร. ไฮน์แนะนำให้นอนในถุงเท้าหนา
2. อย่าเปิดหน้าต่าง: สารที่ทำให้คนแพ้และเสียงรบกวนที่ส่งผลต่อการนอนหลับเข้าสู่ห้องนอนผ่านหน้าต่างที่เปิดอยู่ Hein แนะนำ: ปิดหน้าต่างเข้าสู่โหมดสลี
3. ไม่ทำความสะอาดตอนกลางคืน: สเปรย์และน้ำยาทำความสะอาดสารเคมีที่ใช้ในการทำความสะอาดห้องอาจระคายเคืองต่อทางเดินหายใจและส่งผลต่อการนอนหลับ Hein แนะนำ: ทำความสะอาดห้องนอนในตอนเช้าเท่านั้น
4. เฉพาะดอกทิวลิปที่สามารถวางในห้องนอน: ไม่มีดอกไม้ในห้องนอนเพราะพวกเขาสามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ Hein แนะนำ: ดอกทิวลิปเท่านั้นที่สามารถอยู่ในห้องนอนและดอกทิวลิปจะไม่อยู่ในอันตรายจากการเกิดปฏิกิริยาแพ้
5. เช็ดเครื่องสำอาง: การนอนกับเครื่องสำอางสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังและผู้ที่ใช้น้ำหอมตอนกลางคืนควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของการเกิดโรคหอบหืด
6. นอนหลับ 15 นาทีต่อวัน: ดร. ไฮน์พูดถึงผลลัพธ์ทางวิทยาศาสตร์ใหม่: ผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย 15 นาทีต่อวัน
การนอนไม่หลับ 4 ประเภทและการปรับปรุง
ครั้งแรกนอนไม่หลับความเครียดประเภท
ประเภทอาชีพ: ผู้จัดการธุรกิจข้าราชการนักวิจัย
ประสิทธิภาพการทำงานของโรคนอนไม่หลับ: ความยากลำบากในการนอนหลับตื้นตื้นฝันมากขึ้นง่ายต่อการตื่นขึ้นมักจะเป็นส่วนหนึ่งของผู้หญิงคืนนี้แม้ว่านอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน แต่ยังคงคิดเกี่ยวกับปัญหาการทำงานต่าง ๆ ในใจของฉัน อย่างไรก็ตามภาพต่าง ๆ จะปรากฏในความฝันและในวันถัดไปฉันจะลุกขึ้นและรู้สึกวิงเวียนราวกับว่าเมฆหมอก
นอนไม่หลับ: ปานกลาง (นอนไม่หลับต่อเนื่อง 10 วัน - 30 วัน)
สาเหตุของการนอนไม่หลับ: ส่วนนี้ของบุคคลที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของการอยู่รอดของ fittest ดังนั้นการทำงานที่รวดเร็วความดันสูงตารางการทำงานไม่คงที่สภาพจิตใจแน่นเกินไปความไม่มั่นคงทางอารมณ์เป็นสาเหตุโดยตรงของการนอนไม่หลับมักเป็นงานใหญ่ ฉันนอนไม่หลับ
Patching: การบีบอัดครั้งแรกจากนั้นเข้าสู่โหมดสลีตราบใดที่วิธีการที่เหมาะสมการนอนหลับปกติจะกลับสู่ปกติ
หากคุณไม่ได้นอนบนเตียงเป็นเวลานานไม่ต้องกังวลเพียงแค่พักผ่อนและผ่อนคลาย:
1. วิธีการบำบัดด้วยกลิ่นหอม: โคมไฟหอมในห้องนอนกลิ่นลาเวนเดอร์จาง ๆ จะค่อยๆผ่อนคลายประสาทและเข้าสู่ความฝันโดยไม่รู้ตัว
2. วิธีการนวด: รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยมากไม่รีบนอนหลับให้นวดตัวเองภายใต้นิ้วมือของช่างเสริมสวยจิตใจของคุณจะผ่อนคลายด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าโดยปกติแล้วการนวดสองชั่วโมงกว่าจะหลับไป ผ่อนคลายมากขึ้น
3. เพลงกล่อมเด็ก: ฟังเพลงนอนพิเศษเช่น Serenade ของ Schumann, Green Island Serenade สามารถช่วยคุณนอนหลับ - มีเพลงที่ถูกสะกดจิตเพลงผ่อนคลายและอัลบั้มเพลงสำหรับขายในร้านเครื่องเสียงและวิดีโอ
4. การนั่งสมาธิ: นั่งที่ขาวางมือของคุณบนเข่าของคุณหายใจช้า ๆ พยายามล้างความคิดที่ทำให้เสียสมาธิในใจของคุณไม่ต้องการอะไรทุกๆ 30 นาทีเทคนิคนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่ฝันมากขึ้นในเวลากลางคืน 5. กีฬา: เป็นการดีที่สุดที่จะเล่นกีฬาที่เหมาะสมทุกสัปดาห์เช่นการเล่นแบดมินตัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรือเดินเป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดในสมอง มันหายไปแล้ว
หากคุณไม่มีเวลาหรือเงื่อนไขที่จะเพลิดเพลินไปกับนโยบายการบีบอัดเหล่านี้ลองใช้วิธีการพักของนโปเลียนเมื่อนโปเลียนออกไปเขาต้องจัดการกับกิจการทหารทั้งกลางวันและกลางคืนไม่สามารถหลับได้เพื่อรักษาความแข็งแกร่งทางร่างกายและความคิดที่คล่องแคล่ว เขาบังคับตัวเองให้นอนหลับ 20-30 นาทีทุก ๆ 4 ชั่วโมงเขาเป็นแบบนี้ในทรายนอกจากนี้ถ้าคุณเป็นครอบครัวโซโหคุณสามารถงีบหลับเพื่อแต่งหน้า
ประการที่สองนอนไม่หลับงานอดิเรกประเภทที่ไม่ดี
ประเภทอาชีพ: ฟรีแลนซ์, นายหน้า, คนที่มีความคิดสร้างสรรค์, พนักงาน บริษัท ด้านวัฒนธรรม, ทำงานเกี่ยวกับงานแฟชั่น
ประสิทธิภาพการนอนไม่หลับ: ความยากลำบากในการนอนหลับฝันร้ายมากขึ้นตื่นขึ้นหลังจากที่จิตใจไม่รู้
สาเหตุของการนอนไม่หลับ: คาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับตอนนี้ผู้หญิงจำนวนมากใช้ดื่มชากาแฟดื่มโคล่าระหว่างมื้ออาหารช็อคโกแลตซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีน มันช่วยกระตุ้นระบบประสาททำให้การหลั่งอะดรีนาลีนแข็งแกร่งรวมถึงเวลาทำงาน 12 ชั่วโมงดื่มมากขึ้นในระหว่างวันโดยธรรมชาติไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนและนิโคตินในบุหรี่ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทในขณะที่เพิ่มความดันโลหิต ขัดขวางการหายใจอย่างรุนแรงในระหว่างการนอนหลับผู้หญิงที่สูบบุหรี่จะรู้สึกง่วงนอนนี่คือเหตุผลแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะทำให้คนเมา แต่ก็อาจทำให้ตื่นขึ้นเมื่อนอนหลับและรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณตื่นขึ้น
นอนไม่หลับ: ไม่รุนแรง (1-3 วันนอนไม่หลับ)
โปรแกรมการแก้ไข: กลุ่มอาการนอนไม่หลับนี้สามารถกำจัดปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างรวดเร็วตราบใดที่พวกเขาออกจากงานอดิเรกที่ไม่ดี
1. พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัส "บวก" กับปัจจัยการนอนไม่หลับที่สำคัญสามประการเลิกสูบบุหรี่หยุดดื่มและควบคุมการบริโภคคาเฟอีนอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะหลังเวลา 14.00 น.
2. อย่าตื่นเต้นมากเกินไปหลังอาหารเย็นเช่นจูดี้ดนตรีดิสโก้เร็วและเป็นของการเคลื่อนไหวร่างกายดังนั้นหลังจากกลับบ้านมันเป็นเรื่องง่ายที่จะตื่นเต้นและนำไปสู่การนอนไม่หลับ
ประการที่สามความวิตกกังวลนอนไม่หลับประเภท
ประเภทอาชีพ: ผู้นำสตรีที่มีอายุมากกว่า 30 ปีเช่นเจ้าของธุรกิจส่วนตัวผู้บริหารการเงินเป็นต้น
ประสิทธิภาพการนอนไม่หลับ: ความวิตกกังวลตื่นตระหนกไม่สามารถหลับได้อีกหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน
สาเหตุของการนอนไม่หลับ: ผู้หญิงส่วนนี้อยู่ในช่วงของการพัฒนาอาชีพของพวกเขาอย่างต่อเนื่องและการแต่งงานครอบครัวและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลล้วนมีผลต่ออารมณ์ดังนั้นมันจึงง่ายที่จะส่งผลต่อระบบประสาทที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ: รุนแรง (นอนไม่หลับเกิน 3 เดือน)
แผนปรับปรุง:
1. ข้อเสนอแนะ: ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจนอนบนเตียงและแนะนำตัวเอง: แขนของฉันผ่อนคลายขาของฉันผ่อนคลายหัวของฉันจะผ่อนคลายและฉันจะหลับไป
2. การออกกำลังกาย: ใช้เวลาเดินผ่อนคลายโยคะผ่อนคลายเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญและควบคุมอารมณ์
3. ความสงบของจิตใจ: หลีกเลี่ยงการกระตุ้นที่มากเกินไปเช่นการไม่ดูความตื่นเต้นในตอนกลางคืนภาพยนตร์ที่มีการฆาตกรรม แต่ก็ต้องระวังไม่ให้มีปัญหาเรื่องงานกลับบ้าน
ประการที่สี่ภาวะซึมเศร้า
ประเภทอาชีพ: เจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคสตรีมืออาชีพที่ไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน
ประสิทธิภาพการนอนไม่หลับ: การแสดงออกไม่แยแสไม่เต็มใจที่จะโต้ตอบกับผู้คนขาดความมั่นใจในตนเอง 2-3 คะแนนในตอนกลางคืนหลังจากตื่นขึ้นมามันเป็นการยากที่จะผล็อยหลับไปหัวใจของฉันมีความซับซ้อนและฉันตื่นขึ้นมาในวันถัดไป
สาเหตุของการนอนไม่หลับ: บุคลิกภาพที่เก็บตัวทำให้พวกเขาไม่สามารถแสดงออกได้ทุกวันหากพวกเขาประสบปัญหาพวกเขามีแนวโน้มที่จะอารมณ์ต่ำและเศร้าโศก
นอนไม่หลับ: รุนแรง (นอนไม่หลับเกิน 3 เดือน)
โปรแกรมปรับปรุง: เสริมสร้างปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มที่ดีที่สุดคือขอให้ผู้เชี่ยวชาญในการรักษาควรเสริมว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับประเภทวิตกกังวลและนอนไม่หลับชนิดซึมเศร้ามักจะต้องใช้ความพยายามระยะยาวเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ จิตแพทย์) สร้างโซลูชันที่ครอบคลุมสำหรับการทำงานร่างกายและสถานการณ์การทำงานของคุณ
สำหรับผู้ที่พึ่งพายาเสพติดเป็นระยะเวลานานพวกเขาควรปรึกษาแพทย์ในเวลาที่จะเปลี่ยนนิสัยนี้นอกจากนี้ยาลดน้ำหนักบางชนิดมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพการนอนหลับเพราะพวกเขาทำหน้าที่เกี่ยวกับประสาท
โรคแทรกซ้อน
ภาวะแทรกซ้อนนอนไม่หลับ ภาวะ ซึมเศร้า แทรกซ้อน
อันตรายของการนอนไม่หลับต่อร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของจิตใจและโดยทั่วไปจะไม่ทำให้คนเสียชีวิต แต่การนอนไม่หลับในระยะยาวสามารถทำให้คนอารมณ์รุนแรงก้าวร้าวสูญเสียความจำขาดสมาธิอ่อนเพลียจิตนอนไม่หลับและผลกระทบทางจิตใจของมนุษย์ ทำให้เกิดโรคอินทรีย์ก็จะลดภูมิคุ้มกันของมนุษย์ทำให้ร่างกายของผู้คนบริโภคมากขึ้นเพราะการหลั่งออกซินส่วนใหญ่หลังจากนอนในเวลากลางคืนดังนั้นการนอนไม่หลับของเด็กจะลดการหลั่งออกซินซึ่งไม่เอื้อต่อร่างกาย การเจริญเติบโตและการพัฒนา
อาการ
อาการนอนไม่หลับอาการที่พบบ่อย ฝันร้ายมีความไวต่อเสียงและนอนหลับภาพหลอนจากการนอนหลับเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับ, ปวดหัว, นอนไม่หลับยาก, ความอ่อนแอ, ความยากลำบากในการนอนหลับหรือตื่น
อาการทางคลินิก
1. การนอนหลับเป็นการยาก
2 ไม่สามารถนอนหลับได้ดี
3 ตื่นเช้าไม่สามารถหลับหลังจากตื่นขึ้นมา
4 มักจะตื่นขึ้นมาจากฝันร้ายความพึงพอใจในตนเองทุกคืนเป็นฝันร้าย
5. หลังการนอนหลับพลังงานไม่หาย
6, เวลาที่เริ่มมีอาการอาจยาวหรือสั้น, สั้นสามารถปรับปรุงได้ในไม่กี่วัน, ผู้สูงอายุจะฟื้นตัวได้ยากหลายวัน
7 ง่ายต่อการปลุกบางไวต่อเสียงและบางไวต่อแสง
8 คนนอนไม่หลับหลายคนชอบที่จะคิดเกี่ยวกับมัน
การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าวิตกกังวลวิงเวียนทั่วไปกระสับกระส่ายตอบสนองช้าปวดศีรษะและไม่สามารถมีสมาธิได้ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือจิตใจซึ่งอาจนำไปสู่โรคจิตเภท
ประเภทนอนไม่หลับ
(1) จำแนกตามระยะเวลาของโรค
1 นอนไม่หลับชั่วคราว (น้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์)
คนส่วนใหญ่มีอาการนอนไม่หลับชั่วคราวเมื่อพวกเขามีความเครียดการกระตุ้นความตื่นเต้นความวิตกกังวลเมื่อพวกเขาป่วยที่ระดับความสูงหรือเมื่อรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาเปลี่ยนไป (เช่น jet lag, shift shift ฯลฯ ) มันปรับปรุงเมื่อเหตุการณ์หายไปหรือเวลาผ่านไป แต่การนอนไม่หลับชั่วคราวเช่นการจัดการที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง
หลักการรักษาหลักสำหรับการนอนไม่หลับชั่วคราวคือการใช้ยานอนหลับยากล่อมประสาทในปริมาณต่ำ ๆ หรือยาอื่น ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับเช่นยาต้านซึมเศร้าและสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
2 นอนไม่หลับระยะสั้น (หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน)
ความเครียดที่รุนแรงหรือไม่หยุดยั้งเช่นความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือความเจ็บป่วยที่สำคัญการตายของญาติและเพื่อนครอบครัวที่จริงจังปัญหาการทำงานหรือปัญหาระหว่างบุคคลอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับระยะสั้นซึ่งสัมพันธ์กับความเครียดอย่างชัดเจน
หลักการของการรักษาคือการใช้ยานอนหลับระดับต่ำในระยะสั้นหรือยาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้นอนหลับเช่นยาต้านซึมเศร้าและการรักษาพฤติกรรม (เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง
3 นอนไม่หลับเรื้อรัง (มากกว่าหนึ่งเดือน)
สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังมีความซับซ้อนและหายากนอนไม่หลับเรื้อรังหลายคนเกิดจากการรวมกันของสาเหตุสาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังมีดังนี้:
(1) ความเจ็บป่วยทางกายสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ (ตามโรคเรื้อรังหลายอย่างมันเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ)
(2) การนอนไม่หลับเกิดจากความเจ็บป่วยหรือความผิดปกติทางอารมณ์
(3) การนอนไม่หลับเกิดจากยาเสพติดแอลกอฮอล์ระคายเคืองหรือยาเสพติด
(4) มีความผิดปกติของวงจรการนอนหลับหรือความผิดปกติที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ
(5) ความรู้สึกอึดอัดของลูกวัวก่อนเข้านอนหรือการกระตุกของเท้านอนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับโดยไม่สมัครใจ
(6) การนอนกรนการหายใจผิดปกติหรือการหายใจผิดปกติอื่น ๆ ที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ
(7) การนอนไม่หลับปฐมภูมิด้วยการเร่งความเร็วของชีวิตและเพิ่มความดันในการดำรงชีวิตผู้ป่วยนอนไม่หลับมากขึ้นเรื่อย ๆ
(2) จำแนกตามสาเหตุ
ความผิดปกติของการนอนหลับหลัก
ความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืนระยะยาวไม่มีคำอธิบายสำหรับอาการทางระบบประสาทของการนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ และความเจ็บป่วยทางร่างกายผู้ป่วยบางรายอาจตลอดชีวิตแตกต่างจากคนปกติที่สามารถตอบสนอง อาการบางอย่างของการอดนอนเกิดขึ้นและยาหรือมาตรการต่าง ๆ ถูกนำมาใช้เพื่อให้แน่ใจว่าเวลานอนหลับผู้ป่วยเหล่านี้มีเวลานอนหลับสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลานอนสั้นของช่วงเวลาที่สี่มักจะตื่นเกณฑ์ต่ำตื่นง่ายจะมาพร้อมกับความผิดปกติท ไม่ว่าจะเป็นอุปสรรคที่เป็นสาเหตุหรือผลลัพธ์ไม่ชัดเจน
2. ความผิดปกติของการนอนหลับรอง
ยังเป็นที่รู้จักกันในนามการนอนไม่หลับทางสิ่งแวดล้อมซึ่งมักจะรองลงมาจากความเจ็บปวดหรือความเจ็บป่วยทางกายอื่น ๆ หรือเป็นเรื่องรองจากการใช้ยาเสพติด, ซึมเศร้า, ระยะเวลามักจะมีอายุสั้น, แรงจูงใจทั่วไป:
(1) เหตุผลทางกายภาพ: โรคขาอยู่ไม่สุขมักจะทำให้เกิดความยากลำบากในการนอนหลับความเจ็บปวดที่เกิดจากการมีส่วนร่วมหรือเส้นประสาทความรู้สึกไม่สบายท้องที่เกิดจากแผลในกระเพาะอาหารหรือเนื้องอกเพิ่มความถี่ของการเร้าที่เกิดจากโรคหัวใจและ hyperthyroidism นอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ในใจสั่น ฯลฯ
(2) ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการทำงานหรือชีวิตเช่นการกะกลางคืนการเคลื่อนย้ายการขี่เรือความแตกต่างของเวลาในการเดินทางทางอากาศและแสงสว่างในห้องนอนเสียง ฯลฯ อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับโดยทั่วไปสามารถปรับตัวได้ในเวลาสั้น ๆ
(3) ปัจจัยทางจิต: ความตื่นเต้นและความวิตกกังวลเป็นปัจจัยหลักของการนอนไม่หลับระยะสั้นส่วนใหญ่เนื่องจากความยากลำบากในการนอนหลับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลเป็นปัจจัยหลักของการนอนไม่หลับระยะยาวมักตื่นขึ้นตื่นเช้าตื่นเร็วเกินไปบันทึก EEG สามารถมองเห็น ระยะเวลาการกระตุ้นนั้นยืดเยื้อและเพิ่มขึ้นอย่างมาก ผู้ที่เป็นโรคประสาทอ่อนจะมีปัญหาด้วยการจดจำสิ่งกระตุ้นสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ ที่พวกเขาได้ยินหรือเห็นในแต่ละช่วงเวลาที่ตื่นในขณะที่คนปกติสามารถละเว้นพวกเขานอกจากนี้ผู้สูงอายุที่เป็นโรคสมองเสื่อมมักมีอาการนอนไม่หลับ
(4) ปัจจัยยาเสพติด: ยาบ้า, คาเฟอีน, อีเฟดรีน, aminophylline, isoproterenol ฯลฯ อาจทำให้นอนไม่หลับการใช้ยานอนหลับระยะยาวมักจะนำไปสู่การลดความสัมพันธ์ในการนอนหลับ REM หลังจากถอนอาจเกิดจากการฟื้นตัว ฝันร้าย
3. นอนไม่หลับเป็นเท็จ
ผู้ป่วยมีเวลานอนเพียงพอ แต่มักจะบ่นเกี่ยวกับการนอนไม่พอ
ตรวจสอบ
ตรวจสอบอาการนอนไม่หลับ
วิธีที่สำคัญที่สุดในการเข้าใจการนอนไม่หลับคือการใช้อุปกรณ์ติดตามหลาย EEG เพื่อตรวจสอบกระบวนการนอนหลับทั้งคืนเนื่องจากการร้องเรียนการนอนหลับและง่วงนอนตอนกลางวันมีสาเหตุที่แตกต่างกันและการติดตามหลาย EEG สำหรับการวินิจฉัยที่แม่นยำ มันเป็นสิ่งสำคัญ
บนพื้นฐานของประวัติทางการแพทย์และการตรวจทางระบบประสาทที่สำคัญเพื่อระบุอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากรอยโรคอินทรีย์รายการตรวจสอบเสริมที่จำเป็น ได้แก่ :
1. การตรวจ CT และ MRI
2. เลือดประจำ, อิเล็กโทรไลต์ในเลือด, น้ำตาลในเลือด, ยูเรียไนโตรเจน
3. คลื่นไฟฟ้า, อัลตราซาวด์ช่องท้อง B, การเจาะหน้าอก
การวินิจฉัยโรค
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ
การวินิจฉัยโรค
การวินิจฉัยขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์เป็นหลักและมีสาเหตุหลายประการสำหรับการนอนไม่หลับการค้นหาสาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับโรคทางกายปัจจัยทางอารมณ์วิถีชีวิตและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเป็นเนื้อหาของการวินิจฉัย
การวินิจฉัยแยกโรค
Epworth sleep scale (ESS), การบันทึกกลางคืน polysomnographic (NPSG), การทดสอบ Latency latency (MSLT) หลายรายการ, ฯลฯ ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการวินิจฉัยแยกโรค, MSLT สามารถพบได้ในผู้ป่วย 1 วัน มีงีบหลายแห่งในเวลาไม่กี่ชั่วโมงรวมเวลานอนกลางวันเพิ่มขึ้นเวลาแฝงการนอนหลับเป็นปกติหรือสั้นลงและการสำแดงลักษณะเป็นนอนหลับตาม REM (SOREMPs) SOREMPs ยิ่งปรากฏยิ่งมีประโยชน์มากขึ้น ในการวินิจฉัยโรคนอนหลับพบว่าโดยทั่วไปแล้ว SOREMPs มากกว่า 2 ครั้งสามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นเฉียบ
อย่างไรก็ตามความจำเพาะของมากกว่าหนึ่ง SOREMPs สำหรับการวินิจฉัยของ narcolepsy ไม่แน่นอน, จังหวะ, การเปลี่ยนแปลงการทำงานที่ไม่ได้วางแผน, การกีดกันการนอนหลับเรื้อรัง, หยุดหายใจขณะหลับขวาง, การเคลื่อนไหวของขาเป็นระยะในระหว่างการนอนหลับ ฯลฯ หรือเหนือ SOREMPs ควรให้ความสนใจทางคลินิกเพื่อระบุตัวตน
สำหรับการนอนไม่หลับรองที่เกิดจากโรคอินทรีย์ควรให้ความสนใจกับการระบุโรคหลัก
ควรให้ความสนใจทางคลินิกกับการระบุความผิดปกติของการนอนหลับดังนี้:
1) การนอนไม่หลับรองสาเหตุของการนอนไม่หลับรองมีดังนี้: 1 ความเจ็บป่วยทางร่างกายใด ๆ ที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง 2 ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพเช่นอาการคันหรือความเจ็บปวดของโรคผิวหนัง, ความเจ็บปวดจากโรคมะเร็ง, ฯลฯ มักจะทำให้นอนไม่หลับ 3 โรคนอนไม่หลับเกิดจากแอลกอฮอล์กาแฟผักหรือยา 4 ความผิดปกติทางจิตคนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติทางจิตมีอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับเกือบทั้งหมดตราบใดที่อาการทางคลินิก (รวมถึงประวัติทางการแพทย์การตรวจร่างกายผลการทดสอบต่างๆ) ก็เพียงพอที่จะวินิจฉัยโรคข้างต้น การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับทางเพศจะไม่ได้รับการพิจารณา
2) ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นความหวาดกลัวตอนกลางคืนผู้ป่วยฝันร้ายอาจมีอาการนอนไม่หลับหากมีความหวาดกลัวกลางคืนทั่วไปและอาการฝันร้ายไม่พิจารณานอนไม่หลับ
3) ความผิดปกติของการนอนไม่หลับชั่วคราวซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวันไม่ต้องการการรักษาใด ๆ ร่างกายสามารถปรับได้ตามธรรมชาติดังนั้นผู้ที่มีโรคไม่เพียงพอจะไม่วินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ
