insomnio
Introducción
Introducción al insomnio. Insomnio: generalmente se refiere a una experiencia subjetiva en la que el paciente no cumple con el tiempo o la calidad del sueño y afecta la función social durante el día. Esto provoca sentimientos de fatiga, ansiedad, malestar general, apatía, respuesta lenta, dolor de cabeza, incapacidad para concentrarse, etc. El mayor impacto es el aspecto mental, que puede conducir a la esquizofrenia. Conocimiento basico La proporción de enfermedad: 1% Personas susceptibles: no hay personas especiales Modo de infección: no infeccioso Complicaciones: hipertensión, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular
Patógeno
Causas de insomnio
Factores mentales (30%):
Insomnio transitorio (menos de una semana) La mayoría de las personas tienen insomnio transitorio durante la experiencia, el estrés, la irritación, la excitación, la ansiedad, la enfermedad, la altitud, o cuando cambian los patrones de sueño (como el desfase horario, el trabajo por turnos, etc.) Obstáculo, tal insomnio generalmente mejora con la desaparición del evento o la duración del tiempo, pero el insomnio transitorio, como el tratamiento inadecuado, puede conducir al insomnio crónico.
El principio de tratamiento principal para el insomnio transitorio es el uso intermitente de sedantes de baja dosis u otras drogas que pueden ayudar a dormir, como los antidepresivos y una buena higiene del sueño.
Factor de enfermedad (30%):
El insomnio a corto plazo (semana a mes), el estrés severo o persistente, como una enfermedad física grave o cirugía, la muerte de familiares y amigos, la familia grave, el trabajo o problemas interpersonales pueden provocar insomnio a corto plazo, este insomnio y estrés. Obvia correlación.
El principio del tratamiento es el uso a corto plazo de somníferos sedantes de bajo nivel u otras drogas que pueden ayudar a dormir, como los antidepresivos y los tratamientos conductuales (como la relajación muscular). El insomnio a corto plazo puede provocar insomnio crónico si no se trata adecuadamente.
Factor de estimulación del artículo (25%):
Las causas del insomnio crónico (más de un mes) son complejas y difíciles de encontrar. Muchos insomnios crónicos son causados por una combinación de causas. Las causas del insomnio crónico son las siguientes:
(1) La enfermedad física puede provocar insomnio; (Muchas enfermedades crónicas están relacionadas con el insomnio);
(2) Insomnio causado por enfermedad mental o trastorno del estado de ánimo;
(3) causar insomnio con drogas, alcohol, irritantes o drogas;
(4) Hay trastornos del ciclo del sueño o irregularidades que conducen al insomnio;
(5) Antes de la cama, hay una sensación incómoda en la pantorrilla o durante el sueño, el pie se contrae involuntariamente y causa insomnio;
(6) Dormir y roncar, respiración irregular u otros trastornos respiratorios que conducen al insomnio.
Prevención
Prevención del insomnio
Cuatro elementos del sueño científico.
Si duerme ocho horas al día, un tercio de la vida de una persona se pasa dormido. La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud mental y física de las personas. Hay cuatro elementos en el sueño que afectan la calidad del sueño. Muy grande
Aparato para dormir
Ya sea en la cama en el sur o en los grilletes en el norte, cuando se coloca o se construye, debe ser de norte a sur. Cuando la gente duerme, la cabeza está al norte y al sur, para que el geomagnetismo no perturbe el cuerpo. La dureza del pavimento debe ser moderada. Las personas tienen que voltearse a menudo debido a su estimulación, es difícil dormir, después de dormir, la almohada adolorida generalmente está alta en el hombro de un durmiente (aproximadamente 10 cm), demasiado baja para causar espolones fisiológicos de la columna cervical, en verano, las almohadas a menudo se vuelcan Para evitar que las bacterias entren en la nariz y la boca, y las enfermedades pulmonares están aumentando.
2. Postura del sueño
Las personas con enfermedad cardíaca, lo mejor es tener más mentiras del lado derecho, para no estresar el corazón y aumentar la incidencia del cerebro debido a la presión arterial alta y el dolor, deben elevarse adecuadamente los pacientes con almohadas con pulmones además de la almohada alta, pero también a menudo cambian el lado para dormir Eli, secreción de esputo, el estómago ve plenitud y enfermedades hepatobiliares, al lado derecho del sueño es apropiado para que las extremidades tengan dolor, eviten el estrés y el dolor y, en resumen, elija cómodo, propicio para la posición enferma, hay Ayuda a dormir bien.
3. tiempo de sueño
El tiempo de sueño generalmente se debe mantener de 7 a 8 horas, pero no necesariamente forzado, dependiendo de las diferencias individuales, duerme rápido y duerme profundamente, generalmente no sueña o sueña menos, duerme durante 6 horas para recuperar completamente la energía para dormir lentamente y ojos somnolientos poco profundos Muchos, a menudo soñadores, incluso si duermes durante 10 horas, aún es difícil refrescarte, debes pasar por varios tratamientos para obtener un sueño efectivo, solo prolongar el tiempo de sueño es perjudicial para el cuerpo, porque cada persona tiene un ritmo circadiano diferente, duerme ¡El arreglo en la mañana y en la tarde variará de persona a persona! De hecho, diferentes ritmos circadianos crean dos situaciones de sueño, a saber, "noctámbulo" y "Lark", que está en línea con este ritmo circadiano, que es propicio para mejorar la eficiencia del trabajo y la calidad de vida. No es bueno para la salud.
4. Entorno para dormir
La calidad del sueño está estrechamente relacionada con el entorno del sueño. En la temperatura de 15 a 24 grados, puede dormir bien por la noche. El humo que deja fumar después de cerrar la ventana en invierno, y el gas de combustión incompleta hará que la gente duerma. En las proximidades de la fuente de radiación electromagnética ionizante de alta frecuencia, el sueño a largo plazo no es bueno, pero es mejor migrar en la distancia. En resumen, si las personas pueden dominar los cuatro elementos del sueño científico, pueden efectivamente Mejorar la calidad del sueño, poner más energía en el trabajo y el sueño científico son nuevas demandas para la vida moderna.
Como mejorar la calidad del sueño
Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, decano del Groshansdorfdorf Sleep Disorder Treatment Hospital en Alemania, hizo seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño:
1. Mantener los pies calientes: los resultados del estudio mostraron que la calidad del sueño para las mujeres con pies fríos fue peor que para las mujeres con pies cómodos. El Dr. Hein sugirió dormir en medias gruesas.
2. No abra la ventana: la sustancia que hace que las personas sean alérgicas y el ruido que afecta el sueño ingresa a la habitación a través de la ventana abierta. Hein recomienda: cerrar la ventana para dormir.
3. No hay que limpiar por la noche: los aerosoles y los limpiadores químicos que se usan para limpiar la habitación pueden irritar el tracto respiratorio y afectar el sueño. Hein recomienda: solo limpiar el dormitorio por la mañana.
4. Solo se pueden colocar tulipanes en el dormitorio: no puede haber flores en el dormitorio, ya que pueden causar reacciones alérgicas. Hein sugirió: solo se pueden colocar tulipanes en el dormitorio, y los tulipanes no estarán en peligro de causar reacciones alérgicas.
5. Limpie los cosméticos: dormir con cosméticos puede causar irritación en la piel, y las personas que aplican perfume por la noche deben considerar la posibilidad de provocar asma.
6. Duerma 15 minutos más al día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado científico: las mujeres necesitan 15 minutos más de sueño cada día que los hombres.
4 tipos de insomnio y mejora
Primero, insomnio de tipo estrés
Tipo de ocupación: gerente de negocios, funcionario, investigador
Rendimiento del insomnio: dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial, más sueños, fácil de despertar, generalmente esta parte de la mujer a la noche, aunque está acostada en la cama durante mucho tiempo, pero aún pensando en varios problemas de trabajo en mi mente, no puede dormir tranquilamente, incluso si está dormida Sin embargo, aparecerán varias imágenes en el sueño, y al día siguiente me levantaré y me sentiré mareado, como si las nubes estuvieran nubladas.
Insomnio: moderado (insomnio continuo 10 días - 30 días)
Causas del insomnio: esta parte de la persona está en el entorno de supervivencia del más apto, por lo que el ritmo de trabajo es rápido, la presión es alta, el horario de trabajo no es fijo, el estado mental es demasiado apretado, la inestabilidad emocional es la causa directa del insomnio, a menudo se avecina una gran tarea. No puedo dormir
Parches: primero descompresión, luego ir a dormir, siempre que el método sea correcto, el sueño normal volverá a la normalidad.
Si no duermes en la cama durante mucho tiempo, no te preocupes, solo relájate y relájate:
1. Método de aromaterapia: una lámpara perfumada en el dormitorio, el tenue aroma a lavanda gradualmente relajará los nervios e inconscientemente entrará en el sueño.
2. Método de masaje: siéntete muy cansado, no te apresures a dormir, date un masaje de belleza, bajo los dedos ligeros de la esteticista, tu mente se relajará con los músculos faciales, generalmente dos horas de masaje antes de dormirte Más relajado
3. Canción de cuna: escuchar música especial para dormir, como Schumann's Serenade, Green Island Serenade, puede ayudarlo a conciliar el sueño: hay música hipnótica, música relajante y la colección de música tranquila.
4. Meditación: siéntate sobre las piernas, pon las manos sobre las rodillas, respira lentamente, trata de despejar los pensamientos que distraen tu cabeza, no quieres nada, cada 30 minutos, este truco es más útil para aquellas mujeres que sueñan más por la noche.
5. Deportes: es mejor hacer deportes apropiados todas las semanas, como jugar bádminton dos veces por semana durante 2 horas o caminar durante 30 minutos, 3 veces por semana, lo que puede aumentar el suministro de oxígeno en la sangre en el cerebro, el insomnio naturalmente Se ha ido.
Si realmente no tiene el tiempo o las condiciones para disfrutar de estas políticas de descompresión, intente con el método de descanso de Napoleón. Cuando Napoleón sale, necesita lidiar con los asuntos militares día y noche, incapaz de quedarse dormido, para mantener la fuerza física suficiente y el pensamiento ágil. Se obligó a dormir durante 20-30 minutos cada 4 horas. Es así en la arena. Además, si usted es una familia SOHO, también puede tomar una siesta para compensarlo.
Segundo, insomnio de tipo hobby malo
Tipo de ocupación: autónomos, corredores, personal creativo, personal de la empresa cultural, comprometidos en trabajos relacionados con la moda.
Rendimiento del insomnio: dificultad para conciliar el sueño, más pesadilla, despertarse después de que la mente es ignorante.
Causas del insomnio: la cafeína, el alcohol y la nicotina son los tres principales culpables del insomnio directo. Ahora, cada vez más mujeres están acostumbradas a beber té, café, refrescos de cola durante las comidas, chocolate, que contienen ingredientes de cafeína. Estimula el sistema nervioso, fortalece la secreción de adrenalina, más 12 horas de tiempo de acción, bebe más durante el día, naturalmente no puede dormir por la noche y la nicotina en el cigarrillo también estimula el sistema nervioso mientras aumenta la presión arterial. Dificultan severamente la respiración durante el sueño. Las mujeres que fuman sentirán sueño. Esta es la razón. El alcohol parece emborrachar a las personas, pero también puede despertar al dormir y sentirse cansada al despertar.
Insomnio: leve (1-3 días de insomnio)
Programa de parches: este grupo de insomnes puede eliminar rápidamente el problema del insomnio siempre y cuando dejen de tener malos pasatiempos.
1. Trate de evitar el contacto "positivo" con los tres factores principales de insomnio, deje de fumar, deje de beber y controle estrictamente la ingesta de cafeína, especialmente después de las 2 pm.
2. No hagas demasiada emoción después de la cena, como Judy, la música disco es rápida y pertenece al movimiento corporal, por lo que después de ir a casa, es fácil excitar en exceso y provocar insomnio.
Tercero, insomnio de tipo ansioso
Tipo de ocupación: más común en mujeres líderes mayores de 30 años, como propietarias de empresas privadas, ejecutivas financieras, etc.
Rendimiento del insomnio: ansiedad, pánico, incapaz de quedarse dormido nuevamente después de despertarse por la noche.
Causas del insomnio: esta parte de las mujeres se encuentra en la etapa de mejora continua de sus carreras, y el matrimonio, la familia y las relaciones interpersonales afectan las emociones, por lo que es fácil afectar el sistema nervioso que conduce al insomnio.
Insomnio: severo (insomnio por más de 3 meses).
Plan de parcheo:
1. Sugerencia: Relájese física y mentalmente, tumbado en la cama y sugiriéndose: mis brazos están relajados, mis piernas están relajadas, mi cabeza está relajada y me voy a quedar dormido.
2. Ejercicio: realiza una caminata relajante, relaja el yoga para promover el metabolismo y regular el estado de ánimo.
3. Tranquilidad: evite la estimulación excesiva, como no mirar las emociones de la noche, las películas asesinas, pero también tenga cuidado de no traer a casa los problemas del trabajo.
Cuarto, depresión
Tipo de ocupación: personal técnico, mujeres profesionales que no suelen interactuar con las personas.
Rendimiento del insomnio: la expresión es indiferente, poco dispuesta a interactuar con las personas, falta de confianza en sí mismo, 2-3 puntos en la noche después de despertar, es difícil conciliar el sueño, mi corazón es complicado y me desperté al día siguiente y tengo mareos y otros síntomas físicos.
Causas del insomnio: la personalidad introvertida hace que no sean buenos para expresarse todos los días. Si encuentran problemas, son propensos a emociones bajas y melancólicas.
Insomnio: severo (insomnio por más de 3 meses).
Programa de parches: Fortalezca las interacciones interpersonales y participe en actividades grupales. Es mejor pedir tratamiento a un especialista. Debe agregarse que las personas con insomnio de tipo ansiedad e insomnio de tipo depresión generalmente necesitan esfuerzos a largo plazo para mejorar su sueño, por lo que necesitan un especialista ( Psiquiatra) Haga una solución integral a su trabajo, cuerpo y situación laboral.
Para aquellos que han dependido durante mucho tiempo de las drogas para conciliar el sueño, deben consultar a un médico a tiempo para cambiar este hábito. Además, algunas drogas para bajar de peso tienen un grave impacto en la calidad del sueño porque actúan sobre los nervios. Se recomienda no tomarlas.
Hardware que promueve el sueño:
1. No coloque plantas y flores verdes en el dormitorio. En términos generales, la fragancia de las flores es fácil para que nos quedemos dormidos, y las plantas verdes nos arrebatarán oxígeno por la noche, lo que afectará la calidad del sueño.
2. La temperatura óptima en el dormitorio es de 18 a 22 grados El cuerpo humano se siente más cómodo a esta temperatura, por lo que es más fácil conciliar el sueño.
3. El color de la pared del dormitorio es principalmente claro, verde pálido, rojo y otros colores dignos son fáciles de excitar, no pueden conciliar el sueño, es más tabú para el insomnio de tipo ansioso, el insomnio deprimido debe evitar el azul, el gris, etc. El color apagado que deprime a las personas.
4. Las cortinas del dormitorio están hechas de tela gruesa que puede ser sombreada e insonorizada.
5. Las almohadas adecuadas, las almohadas con una altura de 15-20 cm son las más adecuadas. Si las almohadas son demasiado altas, no solo te dejarán sin dormir, sino que también aumentarán las arrugas cuando las uses durante mucho tiempo.
Complicación
Complicaciones del insomnio Complicaciones, hipertensión, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular
El insomnio es una manifestación de los trastornos del sueño. El diagnóstico de insomnio debe excluir el insomnio secundario causado por una enfermedad física y mental. El insomnio es principalmente dañino mental para el cuerpo humano y generalmente no mata a las personas. Pero el insomnio a largo plazo puede hacer que las personas se vuelvan templadas, agresivas, pierdan memoria, falta de concentración, fatiga mental. Es probable que el efecto mental del insomnio en los humanos conduzca a enfermedades orgánicas, y también reducirá la inmunidad de los seres humanos, haciendo que el cuerpo consuma más, porque la secreción de auxina se produce principalmente después de dormir por la noche, por lo que se reducirá el insomnio de los niños pequeños. La secreción de auxina no es propicia para el crecimiento y desarrollo del cuerpo.
La falta de sueño es una amenaza potencial para la salud humana. Las personas con insomnio, debido a la falta de sueño a largo plazo, causan cambios severos en la percepción, como cambios en el campo visual, alucinaciones visuales, disminución de la función inmune, función digestiva y disfunción sexual, pérdida de memoria, temperamento violento, cambios de personalidad y alta inducida. La presión arterial, las enfermedades coronarias, los derrames cerebrales, la diabetes, las mujeres conducen a piel seca, trastornos menstruales y otras enfermedades.
Síntoma
Síntomas de insomnio Síntomas comunes Mantener trastornos del sueño Insomnio quedarse dormido alucinaciones Ansiedad Depresión Falta de insomnio intratable Somnolencia superficial Somnolencia Insomnio del sueño
Rendimiento del insomnio
1. Es difícil conciliar el sueño;
2, no puedo dormir;
3, se despierta temprano, no puede dormir nuevamente después de despertarse;
4, con frecuencia se despierta de pesadillas, la autosatisfacción toda la noche es una pesadilla;
5. Después del sueño, la energía no se recuperó;
6, el tiempo de inicio puede ser largo o corto, el corto puede mejorarse en pocos días, los ancianos son difíciles de recuperar durante varios días;
7, fácil de despertar, algunos sensibles al sonido y otros sensibles a la luz;
8, a muchas personas con insomnio les gusta pensar en ello.
El insomnio puede causar fatiga, ansiedad, malestar general, apatía, respuesta lenta, dolor de cabeza e incapacidad para concentrarse. Su mayor impacto es mental, lo que puede conducir a la esquizofrenia.
Clasificado por manifestaciones clínicas:
1 período de sueño: dormir más de 30 minutos;
Mantenimiento de 2 horas de sueño: más de 2 veces en la noche, o despertarse temprano en la mañana;
3 calidad del sueño: más pesadillas;
4 el tiempo total de sueño es inferior a 6 horas;
Efecto residual durante el quinto día: mareos, falta de energía, letargo, fatiga, etc.
Según el curso de la enfermedad: insomnio transitorio o agudo, el curso de la enfermedad es inferior a 4 semanas; el insomnio a corto plazo o subagudo, el curso de la enfermedad es inferior a 4 semanas menos de 3 a 6 meses; el insomnio a largo plazo o crónico, el curso de la enfermedad es superior a 6 meses, según la gravedad: Grado, esporádico, poco impacto en la calidad de vida; moderado, todas las noches, impacto moderado en la calidad de vida, con ciertos síntomas (irritabilidad, ansiedad, fatiga, etc.); grave, todas las noches, que afecta gravemente la calidad de vida, síntomas clínicos Prominente.
Examinar
Control de insomnio
1. La actividad EEG asociada con el sueño profundo se reduce o desaparece.
2. [18F] Examen PET, el metabolismo del área del tálamo se reduce preferentemente.
3. Durante el sueño EEG: actividad , onda fusiforme del sueño, complejo K disminuido o incluso desaparecido por completo; anormalidad en la fase del movimiento ocular rápido (REM); durante el despertar: actividad progresiva de fondo plano, actividad lenta, incapaz de producir drogas Actividad de sueño inducida [solo 2 de los 7 pacientes examinados mostraron actividad pico periódica, y los dos pacientes tuvieron un curso prolongado de la enfermedad, 25 y 32 meses respectivamente. La corteza cerebral está ampliamente hinchada.
Diagnóstico
Diagnóstico de insomnio
Puntos de diagnóstico
1) El trastorno del sueño es casi el único síntoma, otros síntomas son secundarios al insomnio, incluida la dificultad para conciliar el sueño, el sueño no es profundo, es fácil despertarse, soñar más, despertarse temprano, despertarse después del sueño, despertarse, malestar, fatiga o durante el día Sueño
2) El trastorno del sueño mencionado anteriormente es al menos 3 veces por semana y se mantiene durante más de 1 mes.
3) El insomnio causa angustia significativa, o la eficiencia de la actividad mental disminuye o impide la función social.
4) No es parte de ninguna enfermedad física o trastorno mental.
Diagnóstico diferencial
1) Insomnio secundario, las causas comunes del insomnio secundario son las siguientes:
1 cualquier enfermedad física que afecte el sistema nervioso central;
2 dolor físico o molestias, como picazón o dolor de enfermedades de la piel, dolor por cáncer, etc., a menudo causan insomnio;
3 insomnio causado por alcohol, café, vegetales o drogas;
4 trastornos mentales, la mayoría de las personas con trastornos mentales tienen síntomas de insomnio, especialmente en pacientes con ansiedad y depresión, casi todo el insomnio, siempre que las manifestaciones clínicas (incluidos el historial médico, el examen físico, varios resultados de las pruebas) sean suficientes para diagnosticar una de las enfermedades anteriores, la primaria El diagnóstico de insomnio sexual no se considera.
2) Otros trastornos del sueño, como terrores nocturnos, pesadillas, los pacientes pueden tener insomnio.
3) El trastorno de insomnio transitorio, que es común en la vida diaria, no requiere ningún tratamiento, el cuerpo se puede ajustar de forma natural, por lo que las personas con enfermedad insuficiente no diagnosticarán el insomnio.
