insomnie
introduction
Introduction à l'insomnie Insomnie: fait généralement référence à une expérience subjective dans laquelle le patient ne respecte pas l'heure du sommeil ou sa qualité et affecte la fonction sociale pendant la journée. Cela provoque des sentiments de fatigue, danxiété, de malaise général, dapathie, de lenteur de réaction, de maux de tête, dincapacité de concentration, etc. Le plus gros impact est laspect mental, qui peut conduire à la schizophrénie. Connaissances de base La proportion de maladie: 1% Personnes sensibles: pas de personnes spéciales Mode d'infection: non infectieux Complications: hypertension, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral
Agent pathogène
Causes de l'insomnie
Facteurs mentaux (30%):
Insomnie transitoire (moins d'une semaine) La plupart des personnes souffrent d'insomnie transitoire liée à l'expérience, au stress, à l'irritation, à l'excitation, à l'anxiété, à la maladie, à l'altitude élevée ou lorsque les habitudes de sommeil changent (décalage horaire, travail posté, etc.). Obstacle, cette insomnie saméliore généralement avec la disparition de lévénement ou sa durée, mais une insomnie transitoire, telle quun traitement inapproprié, peut entraîner une insomnie chronique.
Le principe principal du traitement de l'insomnie transitoire est l'utilisation intermittente de somnifères sédatifs à faible dose ou d'autres médicaments pouvant aider au sommeil, tels que les antidépresseurs, et d'une bonne hygiène de sommeil.
Facteur de maladie (30%):
L'insomnie à court terme (d'une semaine à l'autre), un stress grave ou persistant, tel qu'une maladie physique ou une opération chirurgicale grave, le décès de parents et amis, une famille sérieuse, des problèmes professionnels ou interpersonnels peuvent entraîner une insomnie à court terme, cette insomnie et le stress. Corrélation évidente.
Le principe de traitement est l'utilisation à court terme de somnifères sédatifs à faible niveau ou d'autres médicaments pouvant aider au sommeil, tels que les antidépresseurs et les traitements comportementaux (tels que la relaxation musculaire). L'insomnie à court terme peut entraîner une insomnie chronique si elle n'est pas traitée correctement.
Facteur de stimulation de l'objet (25%):
Les causes de linsomnie chronique (supérieure à un mois) sont complexes et difficiles à trouver. De nombreuses insomnies chroniques sont causées par une combinaison de causes, dont les suivantes:
(1) La maladie physique peut entraîner linsomnie (beaucoup de maladies chroniques sont liées à linsomnie);
(2) Insomnie causée par une maladie mentale ou un trouble de l'humeur;
(3) provoquer une insomnie avec des drogues, de l'alcool, des irritants ou des drogues;
(4) Il existe des troubles du cycle du sommeil ou des irrégularités menant à l'insomnie;
(5) Avant le lit, il y a une sensation inconfortable dans le mollet ou pendant le sommeil, le pied va involontairement se contracter et provoquer une insomnie;
(6) Dormir et ronfler, respiration irrégulière ou autres troubles respiratoires conduisant à l'insomnie.
La prévention
Prévention de l'insomnie
Quatre éléments du sommeil scientifique
Si vous dormez huit heures par jour, un tiers de la vie d'une personne est endormi.La qualité du sommeil est étroitement liée à la santé mentale et physique de l'individu.Le sommeil comporte quatre éléments qui affectent la qualité du sommeil. Très grand
Appareil de couchage
Que ce soit le lit dans le sud ou les chaînes au nord, quand il est placé ou construit, il devrait être nord-sud.Quand les gens dorment, la tête est nord-sud, de sorte que le corps ne soit pas perturbé par le géomagnétisme. La dureté du pavage doit être modérée. Les gens doivent se retourner souvent à cause de leur stimulation, il est difficile de dormir, après s'être endormis, l'oreiller douloureux est généralement haut dans l'épaule du dormeur (environ 10 cm), trop bas pour provoquer des éperons physiologiques de la colonne cervicale, en été, les oreillers se retournent souvent Pour empêcher les bactéries d'entrer dans le nez et la bouche, les maladies pulmonaires augmentent.
2. posture de sommeil
Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, il est préférable davoir plus de couchette du côté droit, afin de ne pas causer de stress cardiaque et daugmenter lincidence du cerveau en raison de lhypertension artérielle et de la douleur, les patients avec un poumon élevé et surélevé doivent également changer Eli, écoulement des expectorations, estomac voir la plénitude et les maladies hépatobiliaires, du côté droit du sommeil est approprié pour les membres ont la douleur, éviter le stress et la douleur, et mentir, en bref, choisissez confortable, propice à la position malade, il y a Aide à bien dormir.
3. temps de sommeil
La durée du sommeil devrait généralement être maintenue pendant 7 à 8 heures, mais pas nécessairement forcée, en fonction des différences individuelles, dormir vite et dormir profondément, généralement pas de rêves ou moins de rêveurs, dormir pendant 6 heures pour récupérer complètement de l'énergie et dormir lentement et des yeux somnolents et peu profonds. Beaucoup, souvent rêveurs, même si vous dormez pendant 10 heures, il est toujours difficile de vous rafraîchir, vous devez passer par différents traitements pour obtenir un sommeil efficace, il suffit de prolonger le temps de sommeil est nocif pour le corps, car chaque personne a un rythme circadien différent, dormez La disposition du matin et du soir variera dune personne à lautre! En fait, des rythmes circadiens différents créent deux situations de sommeil, à savoir «oiseau de nuit» et «Alouette», ce qui correspond à ce rythme circadien propice à lamélioration de lefficacité du travail et de la qualité de la vie. Pas bon pour la santé.
4. Environnement de sommeil
La qualité du sommeil est étroitement liée à l'environnement de sommeil: une température de 15 à 24 degrés permet de bien dormir, la fumée laissée par le fait de fumer après la fermeture de la fenêtre en hiver et la combustion incomplète des gaz font dormir les gens. À proximité de la source de rayonnement électromagnétique ionisant haute fréquence, le sommeil à long terme nest pas bon, mais il est préférable de migrer au loin. En résumé, si les personnes peuvent maîtriser les quatre éléments du sommeil scientifique, elles peuvent efficacement Améliorer la qualité du sommeil, mettre plus d'énergie au travail et dormir dans un sommeil scientifique sont de nouvelles exigences de la vie moderne.
Comment améliorer la qualité du sommeil
Le Dr Holger Hein, doyen de lhôpital de traitement des troubles du sommeil de Groshansdorfdorf en Allemagne, a fait six suggestions judicieuses pour améliorer la qualité du sommeil:
1. Garder les pieds au chaud: les résultats de létude ont montré que la qualité du sommeil des femmes ayant les pieds froids était pire que celle des femmes ayant les pieds confortables, a suggéré le Dr Hein de dormir dans des chaussettes épaisses.
2. N'ouvrez pas la fenêtre: la substance à l'origine des allergies et le bruit des effets du sommeil pénètrent dans la chambre par la fenêtre ouverte. Hein recommande de fermer la fenêtre pour dormir.
3. Pas de nettoyage nocturne: les aérosols et les produits chimiques utilisés pour nettoyer la pièce peuvent irriter les voies respiratoires et nuire au sommeil Hein recommande de ne nettoyer la chambre que le matin.
4. Seules les tulipes peuvent être placées dans la chambre à coucher: il ne peut y avoir de fleurs dans la chambre à coucher, car elles peuvent provoquer des réactions allergiques Hein a suggéré: seules les tulipes peuvent être placées dans la chambre à coucher et les tulipes ne risquent pas de provoquer des réactions allergiques.
5. Essuyer les produits cosmétiques: dormir avec des produits cosmétiques peut provoquer une irritation de la peau, et les personnes qui appliquent un parfum la nuit devraient envisager la possibilité de déclencher un asthme.
6. Dormez 15 minutes de plus par jour: le Dr Hein a mentionné un nouveau résultat scientifique: les femmes ont besoin de 15 minutes de sommeil de plus par jour que les hommes.
4 types d'insomnie et d'amélioration
Tout d'abord, l'insomnie de type stress
Type de métier: chef d'entreprise, fonctionnaire, chercheur
Performance de l'insomnie: difficulté à s'endormir, sommeil superficiel, davantage de rêves, facile à réveiller, généralement cette partie de la femme à la nuit, bien que couchée au lit pendant longtemps, tout en pensant à divers problèmes de travail dans mon esprit, ne peut pas dormir paisiblement, même si je dors Cependant, diverses images apparaîtront dans le rêve et le lendemain, je me lèverai et me sentirai étourdi, comme si les nuages étaient embués.
Insomnie: modérée (insomnie continue 10 jours à 30 jours)
Causes de l'insomnie: Cette partie de la personne est dans l'environnement de survie du plus apte. Le rythme de travail est donc rapide, la pression est élevée, l'horaire de travail n'est pas figé, l'état mental est trop serré, l'instabilité émotionnelle est la cause directe de l'insomnie, une tâche souvent ardue s'en vient. Je ne peux pas dormir
Patching: première décompression, puis sommeil, tant que la méthode est correcte, le sommeil normal redevient normal.
Si vous ne dormez pas longtemps, ne vous inquiétez pas, détendez-vous et détendez-vous:
1. Méthode daromathérapie: Une lampe parfumée dans la chambre à coucher, le léger parfum de lavande détendra progressivement les nerfs et entrera inconsciemment dans le rêve.
2. Méthode de massage: sentez-vous très fatigué, ne vous précipitez pas pour dormir, offrez-vous un massage de beauté, sous les doigts légers de l'esthéticienne, votre esprit se détendra avec les muscles du visage, généralement deux heures de massage plutôt que de s'endormir Plus détendu.
3. Berceuse: écoutez de la musique spéciale, comme la sérénade de Schumann ou la sérénade de Green Island, peut vous aider à vous endormir: musique hypnotique, musique relaxante et une collection de musique tranquille.
4. Méditation: Asseyez-vous sur les jambes, posez vos mains sur vos genoux, respirez lentement, essayez de dissiper les pensées qui vous distraient dans votre tête, vous ne voulez rien, toutes les 30 minutes, cette astuce est plus utile pour les femmes qui rêvent davantage la nuit.
5. Sports: Il est préférable de pratiquer des sports appropriés chaque semaine, par exemple jouer au badminton deux fois par semaine pendant 2 heures ou marcher pendant 30 minutes 3 fois par semaine, ce qui peut augmenter l'apport sanguin en oxygène dans le cerveau, l'insomnie naturellement. C'est parti.
Si vous navez vraiment ni le temps ni les conditions pour profiter de cette politique de décompression, essayez la méthode de repos de Napoléon: lorsquil sortira, il devra soccuper des affaires militaires jour et nuit, sans pouvoir sendormir, afin de conserver une force physique suffisante et une pensée agile. Il s'est forcé à dormir pendant 20 à 30 minutes toutes les 4 heures.Il est comme cela dans le sable, et si vous êtes une famille SOHO, vous pouvez aussi faire une sieste pour vous rattraper.
Deuxièmement, l'insomnie de type hobby
Type de profession: pigistes, courtiers, personnel créatif, personnel d'une entreprise culturelle, engagé dans des travaux liés à la mode
Performance de l'insomnie: difficulté à s'endormir, encore plus de cauchemar, se réveiller après que l'esprit soit devenu ignorant.
Les principales causes de l'insomnie directe sont la caféine, l'alcool et la nicotine: de plus en plus de femmes ont l'habitude de boire du thé, du café, du cola pendant les repas, du chocolat contenant de la caféine. Il stimule le système nerveux, renforce la sécrétion d'adrénaline, plus 12 heures d'action, boit davantage pendant la journée, ne peut naturellement pas dormir la nuit et la nicotine dans la cigarette stimule également le système nerveux tout en augmentant la pression artérielle, Entrave sérieusement la respiration pendant le sommeil. Les femmes qui fument vont avoir sommeil. Cest la raison. Lalcool semble rendre les gens ivres, mais il peut aussi provoquer un réveil pendant le sommeil et une sensation de fatigue au réveil.
Insomnie: légère (insomnie de 1 à 3 jours)
Programme de patchs: Ce groupe dinsomniaques peut rapidement résoudre le problème de linsomnie, à condition de cesser les mauvaises habitudes.
1. Essayez déviter tout contact «positif» avec les trois principaux facteurs dinsomnie, darrêter de fumer, de cesser de boire et de contrôler strictement la consommation de caféine, en particulier après 14 heures.
2. Ne faites pas d'excitation excessive après le dîner, comme Judy, la musique disco est rapide et fait partie des mouvements du corps. Ainsi, après être rentré à la maison, il est facile de surexciter et de provoquer l'insomnie.
Troisièmement, l'insomnie de type anxiété
Type de profession: plus fréquent chez les femmes dirigeantes de plus de 30 ans, telles que les propriétaires d'entreprises privées, les cadres financiers, etc.
Performance insomniaque: Anxiété, panique, incapable de se rendormir après le réveil nocturne.
Causes de l'insomnie: cette partie de la femme est dans la phase d'amélioration continue de sa carrière. Les relations matrimoniales, familiales et interpersonnelles affectent toutes les émotions. Il est donc facile de toucher le système nerveux conduisant à l'insomnie.
Insomnie: grave (insomnie pendant plus de 3 mois).
Plan de patches:
1. Suggestion: Détendez-vous physiquement et mentalement, allongez-vous sur le lit et suggérez-vous: mes bras sont détendus, mes jambes sont détendues, ma tête est détendue et je vais m'endormir.
2. Exercice: Faites une promenade relaxante, du yoga apaisant pour favoriser le métabolisme et réguler l'humeur.
3. Tranquillité d'esprit: évitez les stimulations excessives telles que ne pas regarder les frissons la nuit, les films meurtriers, mais veillez également à ne pas ramener à la maison les ennuis du travail.
Quatrième dépression
Type de profession: personnel technique, femmes professionnelles qui n'interagissent pas souvent avec les gens
Performance insomniaque: l'expression est indifférente, ne veut pas interagir avec les gens, manque de confiance en soi, 2-3 points dans la nuit après le réveil, il est difficile de m'endormir, mon cur est compliqué et je me suis réveillé le lendemain et j'ai des vertiges et d'autres symptômes physiques.
Causes de l'insomnie: La personnalité introvertie les empêche de s'exprimer quotidiennement et, s'ils rencontrent des problèmes, ils sont sujets à des émotions basses et mélancoliques.
Insomnie: grave (insomnie pendant plus de 3 mois).
Programme de patchs: Renforcer les interactions interpersonnelles et participer aux activités de groupe. Il est préférable de demander un traitement à un spécialiste. Il convient d'ajouter que les personnes souffrant d'insomnie de type anxiété ou insomnie de type dépression ont généralement besoin d'efforts à long terme pour améliorer leur sommeil, elles ont donc besoin d'un spécialiste ( Psychiatre) Trouvez une solution globale à votre travail, à votre corps et à votre situation de travail.
Les personnes qui prennent des médicaments depuis longtemps pour s'endormir doivent consulter un médecin à temps pour changer ces habitudes, de plus, certaines drogues amaigrissantes ont de graves conséquences sur la qualité du sommeil car elles agissent sur les nerfs. Il est recommandé de ne pas les prendre.
Matériel qui favorise le sommeil:
1. Ne placez pas de plantes et de fleurs vertes dans la chambre à coucher.En général, il est facile de nous endormir au parfum des fleurs, et les plantes vertes nous emmènent de l'oxygène pendant la nuit, ce qui nuit à la qualité du sommeil.
2. La température optimale dans la chambre à coucher est de 18-22 degrés C. Le corps humain se sent plus à l'aise à cette température, il est donc plus facile de s'endormir.
3. La couleur du mur de la chambre à coucher est principalement claire, vert pâle, rouge et autres couleurs dignes sont faciles à exciter, ne peuvent s'endormir, est plus tabou pour l'insomnie de type anxiété, l'insomnie déprimée doit éviter le bleu, le gris, etc. La couleur terne qui rend les gens déprimés.
4. Les rideaux de la chambre sont en tissu épais qui peut être ombragé et insonorisé.
5. Des oreillers adaptés, des oreillers dune hauteur de 15 à 20 cm, conviennent le mieux Si loreiller est trop haut, il ne vous rendra pas seulement sans sommeil, mais augmentera également les rides lorsquil sera utilisé pendant une longue période.
Complication
Complications de l'insomnie Complications, hypertension, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral
L'insomnie est une manifestation des troubles du sommeil. Le diagnostic d'insomnie devrait exclure l'insomnie secondaire causée par une maladie physique ou mentale. L'insomnie est principalement nuisible mentalement au corps humain et ne tue généralement pas les gens. Mais l'insomnie à long terme peut rendre les gens tempérés, agressifs, perdre la mémoire, manquer de concentration, se fatiguer. Leffet mental de linsomnie sur lêtre humain est susceptible de provoquer des maladies organiques. Il réduira également limmunité de lêtre humain et fera en sorte que son corps consomme davantage, car la sécrétion de lauxine a lieu principalement après un sommeil nocturne, de sorte que linsomnie des jeunes enfants sera réduite. La sécrétion d'auxine n'est pas propice à la croissance et au développement du corps.
Le manque de sommeil est une menace potentielle pour la santé humaine. Les personnes souffrant d'insomnie, en raison d'un manque de sommeil prolongé, provoquent des modifications de la perception graves, telles que des modifications du champ visuel, des hallucinations visuelles, une diminution de la fonction immunitaire, des fonctions digestives et sexuelles, une perte de mémoire, une prise de conscience violente, des modifications de la personnalité La pression artérielle, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les femmes entraînent une peau sèche, des troubles menstruels et d'autres maladies.
Symptôme
Symptômes d'insomnie Symptômes courants Conserver les troubles du sommeil Insomnie somnolence hallucinations Anxiété Dépression Absence d'insomnie intraitable Somnolence superficielle Somnolence Insomnie du sommeil
Performance insomnie
1. Il est difficile de s'endormir.
2, ne peut pas dormir;
3, se lever tôt, ne peut plus dormir après le réveil;
4, se réveillent souvent de cauchemars, la satisfaction de soi toute la nuit est un cauchemar;
5. Après le sommeil, l'énergie n'a pas récupéré;
6, le temps d'apparition peut être long ou court, le court peut être amélioré en quelques jours, les personnes âgées sont difficiles à récupérer pendant plusieurs jours;
7, facile à être réveillé, certains sensibles au son, et certains sensibles à la lumière;
8, de nombreuses personnes insomniaques aiment y penser.
L'insomnie peut causer de la fatigue, de l'anxiété, un malaise général, de l'apathie, une réponse lente, des maux de tête et une incapacité à se concentrer. Son plus grand impact est mental, pouvant mener à la schizophrénie.
Classés par manifestations cliniques:
1 période de sommeil: dormir plus de 30 minutes;
2 entretien du sommeil: plus de 2 fois dans la nuit, ou se lever tôt le matin;
3 qualité du sommeil: plus de cauchemars;
4 temps total de sommeil est inférieur à 6 heures;
Effet résiduel au 5ème jour: Vertiges, manque d'énergie, léthargie, fatigue, etc.
En fonction de l'évolution de la maladie: insomnie transitoire ou aiguë, l'évolution de la maladie est inférieure à 4 semaines, l'insomnie à court terme ou subaiguë, l'évolution de la maladie est inférieure à 4 semaines à moins de 3 à 6 mois; l'insomnie à long terme ou chronique, l'évolution de la maladie est supérieure à 6 mois, en fonction de la gravité: Degré, sporadique, peu d'impact sur la qualité de vie; modéré, chaque nuit, modéré sur la qualité de vie, avec certains symptômes (irritabilité, anxiété, fatigue, etc.); sévère, tous les soirs, affectant gravement la qualité de vie, symptômes cliniques De premier plan.
Examiner
Contrôle de l'insomnie
1. L'activité EEG associée au sommeil profond est réduite ou disparaît.
2. [18F] PET, le métabolisme de la région du thalamus est préférentiellement réduit.
3. Pendant le sommeil EEG: -activité, onde fusiforme du sommeil, complexe K diminué ou même complètement disparu, anomalie de la phase de mouvement oculaire rapide (REM), au réveil: activité progressive sur fond plat, activité lente, incapacité de produire des médicaments Activité de sommeil induite [seuls 2 des 7 patients examinés présentaient une activité maximale périodique et les deux patients présentaient une maladie au long cours, 25 et 32 mois respectivement. Le cortex cérébral est largement gonflé de spongi.
Diagnostic
Diagnostic de l'insomnie
Points de diagnostic
1) Les troubles du sommeil sont presque le seul symptôme, d'autres symptômes sont secondaires à l'insomnie, notamment la difficulté à s'endormir, le sommeil n'est pas profond, il est facile de se réveiller, de rêver davantage, de se réveiller tôt, de se réveiller après le sommeil, de se réveiller, de malaise, de fatigue ou de jour Somnolent.
2) Le trouble du sommeil mentionné ci-dessus est au moins 3 fois par semaine et se maintient pendant plus d'un mois.
3) L'insomnie provoque une détresse importante ou l'efficacité de l'activité mentale diminue ou entrave la fonction sociale.
4) Ne fait pas partie d'une maladie physique ou d'un trouble mental.
Diagnostic différentiel
1) L'insomnie secondaire, les causes communes de l'insomnie secondaire sont les suivantes:
1 toute maladie physique touchant le système nerveux central;
2 une douleur ou un inconfort physique, tel que des démangeaisons ou la douleur d'une maladie de la peau, une douleur causée par le cancer, etc., provoquent souvent une insomnie;
3 insomnie causée par l'alcool, le café, les légumes ou la drogue;
4 troubles mentaux, la plupart des personnes atteintes de troubles mentaux présentent des symptômes d'insomnie, en particulier chez les patients souffrant d'anxiété et de dépression, presque toutes les insomnies, à condition que les manifestations cliniques (y compris les antécédents médicaux, l'examen physique, les résultats de divers tests) suffisent à diagnostiquer l'une des maladies susmentionnées, à savoir: Le diagnostic de l'insomnie sexuelle n'est pas pris en compte.
2) Autres troubles du sommeil, tels que terreurs nocturnes, cauchemars, patients pouvant présenter une insomnie.
3) Le trouble d'insomnie transitoire, courant dans la vie quotidienne, ne nécessite aucun traitement, le corps peut être ajusté naturellement, de sorte que les personnes souffrant d'une maladie insuffisante ne pourront pas diagnostiquer l'insomnie.
